減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降 ...

來看看5個減脂期絕對要避免的運動習慣。

她每天運動體重不減反增，還出現疲倦感三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出， ... 運動模式都不變. 肌肉 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！ 朱育嫻報導 2021/11/1012:47 字體放大 有些人非常認真，不管做什麼都要做到極致。

聽說運動對減重有幫助，就每天衝健身房運動。

減重醫師表示，每天運動反而瘦不下來！來看看5個減脂期絕對要避免的運動習慣。

  她每天運動體重不減反增，還出現疲倦感 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，一名劉小姐為了減重，1周5天衝健身房上ZUMBA，沒課上的時候就跑1小時，但體重都一直在70公斤上下，她想是不是還不夠，乾脆天天運動，結果體重不降反增，而且每天都感到很疲倦，愈動愈厭世。

  來到診所調整飲食和作息後，改成做一休一或做一休二，若真的受不了一定要動，就去上瑜伽課。

經過調整，不動那麼多之後，體重就動了，而原本的疲倦、掉髮和睡眠問題也獲得改善。

看更多：走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果   減脂期注意！5個運動習慣不要犯 蕭捷健表示，過度運動加上吃得不對，會讓身體進入「逃跑模式」。

他說明以下5個要「避免」的運動習慣：   1.過度訓練 蕭捷健說明，過度訓練會促使身體產生壓力荷爾蒙，尤其是「皮質醇」；皮質醇不平衡會導致不少問題，包括：情緒不穩、易怒、注意力不集中、失眠，甚至食慾增加。

皮質醇能增加我們在危機中存活的機率，我們的祖先遇到災難時，能夠進入「逃跑模式」，增加力量，減少代謝，提高儲存食物能量的效率。

  「逃跑模式」到底要跑去哪裡？蕭捷健說：「答案是到能讓身心舒坦，覺得安全的地方，這些荷爾蒙才能得到平衡。

減重能夠沒有壓力，是非常重要的一件事。

」不過，過度訓練的定義，對一般人和對專業運動員來說是不一樣的。

蕭捷健舉例，像是比較進階的重訓，1周3天可能練不完，他會在大肌群（腿，背）隔天安排鍛鍊小肌群（肩，手），盡量1周休息2天。

  2.跳過休息日 蕭捷健提到，運動，尤其是重量訓練，會損傷肌肉纖維，肌肉會在休息期間癒合和重建。

如果沒有足夠的時間來恢復，肌肉就無法成長；加上蛋白質吃得不夠，身體從能量儲存中汲取能量，長遠來看，也會導致慢性壓力、代謝失衡，也會影響到減重。

  他強調，同一個肌群至少要有24小時的修復時間；休息和睡眠的重要性，絕對不亞於運動和飲食本身。

  3.過多有氧，太少肌力訓練 蕭捷健說，有氧運動不是減肥的有效方法。

慢跑半小時可以燃燒200～300卡的熱量，其中只有大約50％～70％是脂肪的燃燒（根據心跳速度）。

他直言，半小時燃燒100卡的脂肪，不如少吃半碗飯還比較實際一點。

  且有研究發現，運動時，身體會減慢新陳代謝以節省能量，進行代償。

因此，運動先做肌力訓練，最後佐以一點點有氧，其實就足夠了。

看更多：「不傷膝」床上運動每天7分鐘輕鬆做鍛鍊大腿肌力！   4.運動模式都不變 肌肉通常會在6～8周內適應我們的鍛鍊模式，如果不做一點改變，肌肉訓練進入舒適圈，可能會陷入停滯期。

蕭捷健表示，有些人只會跑步，或只做4、5種固定動作的肌力訓練，例如伏地挺身，啞鈴二頭等；與其只做單一類型的運動，不如嘗試各個肌群的動作，偶爾來個高強度間歇運動，來刺激肌肉生長。

  5.運動前不吃澱粉 蕭捷健強調，運動前一定要吃澱粉。

有些人聽說減碳對減重有幫助，就不吃澱粉，結果皮質醇失調，把身體搞成慢性疲勞狀態。

看更多：減重醫師自曝「極速減脂7大招」：不要挨餓、不過度運動、運動前吃澱粉…   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／減重醫師蕭捷健   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 減脂錯誤運動減肥體重增加疲倦掉髮蕭捷健瘦下來皮質醇過度訓練肌肉纖維肌力訓練脂肪燃燒新陳代謝吃澱粉運動模式有氧運動重量訓練 延伸閱讀 疲勞、體重增加、體重增加，小心是缺「碘」醫曝逾半國人缺碘，6大類原型食物補充 2021/11/1015:19 2022年減肥不破功！12個好習慣一定瘦營養師揭減脂「超大地雷」 2022/01/0311:30 冬天減肥祕技！減重醫師3招：大餐前後這樣做突破減肥停滯期瘦下來 2021/12/0210:46 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 2021/12/2016:00 堅持每天運動是好事？小心「過度訓練」讓你頭暈容易累，甚至憂鬱 2020/06/0515:24 空腹運動減肥、減脂更有效？運動科學博士解答了2件事做錯恐減肥破功 2021/06/1110:00 人氣排行榜 1 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 2 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 3 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 4 喝咖啡吃甜食「胃食道逆流」？醫：依賴胃藥小心骨質疏鬆5口訣預防胃食道逆流 5 本土中重症增1人！重覆感染Omicron不同變異病毒更嚴重？丹麥200萬人研究有答案 6 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 7 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 8 本土中重症增1人！重覆感染Omicron不同變異病毒更嚴重？丹麥200萬人研究有答案 9 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 10 預防老年退化、失智！中醫推薦3穴道按摩、1藥膳料理減緩老化、保護腦神經 11 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 12 頭髮一直掉怎麼辦？營養師推薦天然食物補充5大關鍵營養3飲食技巧記起來 人氣排行榜 1 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 2 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 3 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 4 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 5 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 6 骨質疏鬆上身怎知道？「骨鬆332」自我檢測補鈣要遠離3個豬隊友、存骨本要做2類運動 7 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 8 本土中重症增1人！重覆感染Omicron不同變異病毒更嚴重？丹麥200萬人研究有答案 9 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 10 預防老年退化、失智！中醫推薦3穴道按摩、1藥膳料理減緩老化、保護腦神經 11 這種保健品要空腹吃！鈣、B群、魚油、葉黃素…營養師分享10種維他命「何時吃」最好 12 頭髮一直掉怎麼辦？營養師推薦天然食物補充5大關鍵營養3飲食技巧記起來