只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿

... 降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍， ... 我有個學生是從不運動的全職媽媽，生完小孩後，體重上升到78公斤，肚子變 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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在哺乳結束後，她開始了減肥計畫，試過控制熱量節食、瘋狂有氧運動累死自己，減重初期效果不錯，三個月減了8公斤，後來慢慢地停滯不前，看著體重機上的數字一直掉不下來，這也讓自己的情緒下落，一開始痛苦不堪。

訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 「為什麼別人每天吃2000Kcal的食物，而我每天只吃1500Kcal的食物還是比她胖？」於是她開始上網找方法，搜尋找住家附近的健身房，抱著嘗試的心態報名體驗課程。

那時候找到我，我建議她初期先不要以跑步為主，要先做重訓，才能阻止肌肉繼續流失，並且增肌減脂。

她一開始有些抗拒，認為健身教練當然說重訓好，跑步不好！她承認當時很害怕練成金剛芭比，只想瘦但不要太壯。

但看著測量Inbody的肌肉量太少，終於接受建議，開始重訓！初期一個禮拜一次，然後慢慢增加次數跟強度，重訓期間當然也會遇到停滯期，於是幫她修改飲食菜單。

沒有養成良好訓練模式和飲食習慣，減完肥是很容易復胖的。

她終於在重訓一年多後，瘦到57公斤，肌肉量也有上升，基礎代謝變高，常常吃得比以前多還不會胖。

證明以後不需靠少吃的方式就能維持身材。

總之，即使是女生，也沒有理由不做重訓。

（編輯推薦：練核心肌群！讓你不會多吃一點就復胖） 上面提到減肥，「節食跟少吃」初期確實你的體重會降低很快，可是過沒多久卻開始停滯。

為了可以瘦下來，任何好吃的食物，一時之間都可以忍受不吃，一口都不吃，但是少吃或不吃能夠忍受多久呢？減脂不必是一個健身狂才能從中獲益，而是一開始下定決心，找到配合自己生活的減肥方式。

少吃多動就會瘦？ 許多人常常說：少吃多動就會瘦。

然後就大量運動，不管是重量訓練跟有氧運動，但減肥效果依舊不理想。

剛開始減肥，單靠飲食控制就可以瘦下來。

為了減肥，就必須呈現「熱量赤字」的狀態。

所謂「熱量赤字」，是你必須攝取「低於」每日應攝取的總卡路里，若想要擺脫腹部脂肪，適當的「熱量赤字」其實可以讓你不必餓肚子、也可以執行很長久。

如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，一般建議赤字減少為總熱量的10~20%，可以達到比較好的效果。

要特別注意的是，不可以使用節食或仙女餐來製造熱量赤字。

沒有足夠的營養及熱量來供應，最終，你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉。

不只復胖機率百分之百，還可能胖到比還未執行減肥計畫時更胖！ 很多人以為重訓就是長肌肉、有氧就是減脂，但這段話只有部份是真的。

在減脂的過程中，如果只是一味的的做有氧而缺少重訓，減了骨骼肌會降低基礎代謝率，進而演變成「越來越難瘦」的易胖體質。

人體必須在熱量赤字的狀態下，才可以變瘦，而有氧運動只不過是增加消耗的熱量，幫助達成赤字的一個方法，並非是唯一途徑。

不想當泡芙人，就必須要從飲食及重量訓練兩方面著手，降低體脂及增加肌肉量來提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍，達到減肥目的！ （編輯推薦：想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材） 不斷地瘦身失敗，總是在減肥和復胖中徘徊？下一頁帶你揪出原因！ 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 臺中市午餐照顧政策六都第一，讓孩子吃飽更吃好！安心午餐券加碼，嘉惠兩萬多名弱勢學子 睡眠諮詢師教你睡對時間，半年減掉七公斤！ 標籤： 健康減肥方法 重量訓練/重訓 有氧運動 增肌減脂 蛋白質 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 【新冠肺炎／不斷更新】連假第三天本土＋增133，陳時中點名「4地區」須維持高度警戒 肝好，命才好！吳明珠特製祛溼養肝茶，口臭過敏也好了 日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它 清明節連假超攻略2022：農曆國曆是幾號？從習俗由來故事、祭祖掃墓禁忌、食物活動文化到吃潤餅春捲意義 型男主廚詹姆士瘦了10kg！挽救「職災」甩肉秘訣3道美食也入列 看更多〉 打敗高血壓、清理癌細胞！洛桑醫師靜坐數息法，血管Q彈又防癌 盛產季到！自製開胃爽脆醃蕗蕎，健胃整腸、助排毒代謝 【新冠肺炎／不斷更新】連假第三天本土＋增133，陳時中點名「4地區」須維持高度警戒 清明前後大蒜正飽滿！教你用大蒜吃出降血壓、抗脂肪肝功效 清明掃墓的體悟：想把骨灰煉成一顆晶珠，成為方便兒子收藏的寶石 緩解5成胃食道逆流！腸胃科名醫「橫膈膜呼吸術」連打嗝也改善 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)