總是難以入眠嗎？香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃！

香蕉助眠的功效有目共睹，甚至有「A Banana a day keeps ... 燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌，讓人產生睡意，在晚餐後來碗燕麥片當作點心，輕鬆簡單又 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 總是難以入眠嗎？香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃！ 總是難以入眠嗎？香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃！ byBellaEditor | 05Mar2019 | Body&soul #飲食 #睡眠 #自我管理 #草莓 #健康 source：thekitchen 失眠似乎是現代人的文明病，明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。

總是在床上輾轉難眠嗎？也許你可以從飲食著手做點改變，蔬食主廚JasonWrobal發現睡前吃這幾樣食物，也許可以幫助夜不成眠的妳。

延伸閱讀｜每天總是睡不飽嗎？日本名醫傳授「6大睡眠心法」，讓你一覺醒來再也不會「心好累」！   01. 香蕉 source：pinterest 香蕉助眠的功效有目共睹，甚至有「ABananaadaykeepssleeplessnessaway.」的說法。

不僅能讓你好好睡個覺，香蕉還能夠幫助排便！ 02. 糙米 source：thekitchen 靠著安眠藥入睡的你，也許可以考慮糙米這個選項，糙米內所含「γ-氨基丁酸」便是一種天然的助眠成份。

將平時吃的白米換成糙米，從日常生活中開始改善。

03. 鷹嘴豆 source：JessicaGavin 褪黑素時常被用來治療睡眠障礙，而鷹嘴豆富含「維他命B6」，是分泌褪黑素的關鍵成分，不管是平日當作零食吃，或是睡前來些鷹嘴豆都能夠助你一夜好眠。

  04. 櫻桃 source：healthmagazine 櫻桃含有豐富的「褪黑素」，可以有效調節生理時鐘，對時常旅行、深受時差所擾的人們來說是不可或缺的必需品。

05. 核桃 source：harvardhealth 氨基酸中的「色胺酸」有助於安定情緒並幫助入睡，平時若嘴饞想吃點零食，富含氨基酸核桃是絕佳選擇。

但也切記別吃太多！核桃油脂含量高，適量攝取即可，以免沒了失眠這困擾，反倒要為身材開始煩惱了！ 06. 燕麥 source：pinterest 燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌，讓人產生睡意，在晚餐後來碗燕麥片當作點心，輕鬆簡單又能幫助入眠。

若嫌單吃燕麥太過單調，搭配些香蕉及莓果也是不錯的選擇。

  07. 杏仁 source：foodrevolutionnetwork 和鷹嘴豆、櫻桃一樣，杏仁含有褪黑素能幫助難以入眠的你盡快入睡。

杏仁聽上去不是可口的點心對吧？那回家時順路買杯杏仁牛奶、杏仁茶，睡前熱熱喝、助你一夜好眠。

  08. 莓果 source：berryworld 睡眠不僅傷身，有時更會帶來龐大的情緒困擾。

富含抗氧化劑的水果也能替你減輕困擾，莓果不僅含有褪黑素，也能抵消因失眠而生的心理壓力。

  失眠的原因百百種，也許是生理有異樣，又或是心理因素所起，靠藥物入眠是最傷身的選擇，不妨試試運動、調解飲食等治本的方法吧！ CoverphotosviaJuergenTeller、pinterest 編輯整理｜龐惠君 延伸閱讀｜ 《水行俠》女英雄「梅拉」火辣身材怎麼來？瘦身、美麗密技就看這篇 知名YouTuber實測！挑戰連續一周喝水2000cc，皮膚起了「這些」變化 失眠和臨時抱佛腳的好夥伴！台北這4間「深夜咖啡廳」陪你渡過漫漫長夜 SHARETHISSTORY Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 Netflix10月電影Top10！《拉辛正傳》改編藏巧思、《善惡魔法學院》進入魔法世界，李奧納多神片《全面啟動》上架！ movies&culture- 26Sep2022 2022秋季BL劇《我的牙想你》4大亮點一次看！高顏值雙CP組合甜到蛀牙，BL劇其實比偶像劇更浪漫？ movies&culture- 24Sep2022 5部韓劇「分手語錄」盤點！《二十五，二十一》：「我並不想爭誰對誰錯，只是這份愛不再給我力量了。

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