很累卻睡不著？醫藥教授：除了熱牛奶，你可以吃這8種食物更 ...

蜂王漿能鎮靜安神，對神經衰弱所引起的失眠尤其有效，不僅可使病人的失眠症減輕，還能提高腦力和身體素質。

一次服用20克以上的蜂王漿，助眠效果最好。

將蜂王漿與蜂蜜按1：4 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 很累卻睡不著？醫藥教授：除了熱牛奶，你可以吃這8種食物更有效 |日期:2018-10-04 |責任編輯: 廖思涵 |分類: 精神系統 (要想夜裡睡得舒服，首先就要管住自己的嘴巴，晚飯八分飽就可以了，貪吃多了影響睡眠，損害健康。

若能天天每晚堅持少吃一口，健康習慣的養成，又多了一項。

) DarenWoodward / Via  shutterstock 每日健康／何裕民（上海中醫藥大學教授）   幫助安神的食物 想一夜好眠，是所有人消除疲勞的最大願望，在日常生活中常吃這類食物品，或許有所幫助： 蓮子 蓮肉味澀，蓮心味苦，卻有養生安神的奇效。

蓮子含有蓮心鹼、芸香鹼等成分，有鎮靜的作用。

入睡前，將蓮子用水煮熟後，加少許鹽或白糖，然後吃蓮子喝湯，可以很快入眠。

牛奶 睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，有鎮靜的功效，還富含鈣質，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。

所以晚上睡前不妨喝一杯溫熱的牛奶。

燕麥片 燕麥片是很有價值的睡前佳品，睡前煮一小碗燕麥粥，再加少量蜂蜜，讓人一晚都睡得分外香甜。

紅棗 對氣血虛弱引起的多夢、失眠有顯著的療效。

將紅棗去核，加水煮熟，再加入冰糖以小火熬成膏，晚上睡前吃1-2茶匙，能更快進入睡眠狀態。

龍眼肉 龍眼有開胃健脾、安神養血之功效，尤其適合心脾兩虛的失眠者食用。

可將龍眼肉煎水喝，也可與紅棗或銀耳一起燉著吃，是催眠的一大妙招。

香蕉 號稱是包著果皮的「安眠藥」，也是有名的抗憂鬱食品，含有色氨酸和維生素B6，這兩種營養素都是合成有催眠、安神作用血清素的重要成分。

香蕉有能使肌肉放鬆的鎂元素，所以睡前吃根香蕉，能很好地舒緩壓力，安心一覺睡到天亮。

菊花茶 屬睡前茶飲品的首選，有凝神靜氣的舒眠作用。

對於緊繃的神經和身體來說，是最天然的佳品。

蜂王漿 蜂王漿能鎮靜安神，對神經衰弱所引起的失眠尤其有效，不僅可使病人的失眠症減輕，還能提高腦力和身體素質。

一次服用20克以上的蜂王漿，助眠效果最好。

將蜂王漿與蜂蜜按1：4的比例混合後，再用溫開水沖服。

要想夜裡睡得舒服，首先就要管住自己的嘴巴，晚飯八分飽就可以了，貪吃多了影響睡眠，損害健康。

若能天天每晚堅持少吃一口，健康習慣的養成，又多了一項。

二分養身八分養心 / Via  https://www.books.com.tw/products/0010768211?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201809 本文摘自大塊文化《二分養身八分養心》 以上內容獲《大塊文化》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

封面圖片出處 DarenWoodward ／ shutterstock 延伸閱讀 國人「失眠」盛行率高達30%　每天按摩4穴位有效安神助眠           推薦的不容錯過！ 很累卻睡不著？醫藥教授：除了熱牛奶，你可以吃這8種食物更有效 太傷身！早上起來「4種食物」絕對不該吃，胃痛、「胃脹氣」、心臟病都上門｜每日健康Health 早起運動是養生還傷身？　起床4個壞習慣　恐減壽20年｜每日健康Health 難消化、越吃身體越燥熱　4種常見中藥材禁忌要知道｜每日健康Health 認命吧！減肥不忌口是假的，纖瘦女神絕不碰的8惡食，你中幾個？｜每日健康Health 想要瘦這8種食物千萬碰不得！　「低卡食物」竟成減肥毒藥　營養師告訴你真相 赴日買眼藥水注意！眼科專家點名「2種成分」頻繁使用傷眼睛｜每日健康Health 營養師：想瘦又健康，千萬不能吃低卡食物！8大食物讓你變胖變醜，第1種很多人天天吃｜每日健康Health 「隔夜水」、「瓶裝水」曝曬過到底能不能喝？答案終於揭曉！「十大水知識」必看！｜每日健康Health 新衣服不洗就穿　殘留「甲醛」過敏又致癌？　專家說真相｜每日健康Health 每日健康Health