睡前吃這5種「宵夜」！助好眠不發胖

燕麥是世界上公認的高營養雜糧之一，每天早餐或零食吃燕麥片，極有益健康。

另燕麥是很有價值的睡前佳品。

睡前肚子餓時，不妨煮一小碗麥片，加少許蜂蜜 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 政風雲 健康療天室 街頭大聲公 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 夏日炎炎正好眠，然對於某些人，近來的天氣實在熱翻天，有時開冷氣也都睡不好。

此外，夏天難免想多喝些冷飲，然市售飲料不免含糖、化合物，喝多會發胖不健康！睡前想吃些宵夜，又擔心會變胖，實在好煩惱，有何「撇步」助健康呢？以下為刊載在《愛經驗》名為〈睡前吃這5種「宵夜」，幫助睡眠又不變胖〉文章，內容實用頗受好評，可供參考。

1.香蕉： 台灣可說是「香蕉王國」，便宜美味的香蕉也是許多人飯後的好選擇。

研究指出，香蕉含有大量的維他命B6、維他命C、蛋白質，對人體非常好。

另香蕉富含的「氨基酸」，能有安撫神經；此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。

鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可有效消除身體疲勞。

醫師建議，因此睡前吃一些香蕉，不僅能幫助你舒服入睡，還能一覺好眠到天明！ 2.牛奶： 睡前喝溫牛奶暖心也暖胃、有助睡眠精神好！研究指出，牛奶中含一種成份，其能夠像氨基酸發揮鎮定功效，可幫助頭腦運作更靈活。

此外，睡前喝牛奶不但不易增胖，更可補充身體缺乏的鈣，讓身體更健康！ 3.蜂蜜： 蜂蜜是女性鍾愛的保健品，它含有多種無機鹽和維生素，可以排毒養顏、滋養肝臟、防治疾病等功效！此外，蜂蜜也能讓睡眠品質更好！醫師建議，在溫牛奶或茶中放入少量蜂蜜，藉由蜂蜜裡的葡萄糖能促使大腦停止產生進食的激素。

研究指出，進食激素是與保持清醒有關的神經傳遞素，而大量的糖份具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠時地暗示大腦有助於放鬆的激素，讓你安穩睡到天明。

4.馬鈴薯： 馬鈴薯有為「大地的蘋果」之稱，小小一顆馬鈴薯，其營養價值多多，是抗衰老美容的好食物；且馬鈴薯低熱量、低脂肪又富含纖維素，食用後容易產生飽足感，也是許多女性朋友的「減肥聖品」。

此外，馬鈴薯能清除掉會干擾睡眠的激素，幫助睡眠品質更好！方法很簡單，只需將烤馬鈴薯搗碎後，加入溫牛奶中食用即可。

如果混合溫牛奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加倍！然醫師也提醒，馬鈴薯雖營養，但也不要吃太多，一天最多攝取一個為佳。

5.燕麥片： 燕麥是世界上公認的高營養雜糧之一，每天早餐或零食吃燕麥片，極有益健康。

另燕麥是很有價值的睡前佳品。

睡前肚子餓時，不妨煮一小碗麥片，加少許蜂蜜混合其中。

試試大口大口地用力咀嚼。

這碗香甜的燕麥粥不僅能填補你的嘴饞，還能達到減肥功效！此外，同時燕麥片能誘使產生褪黑素，讓你皮膚也越來越好！ 文章來源：《愛經驗》網站 溫俊龍組神祕船隊接一趟吃一年 放屎抹壁為護家越南蜜蜂還吃大便對付亞洲殺手 大胃王月吃9萬古曜威怕被吃垮嚇壞 #睡眠 #宵夜 #健康 #減肥 屏南快道恆春觀鐵敗部復活 04:102020/12/11 地方新聞 潔癖黑猩猩「自主打掃」專業2動作網全看傻 08:232020/12/11 萌寵 《玻陶股》國際建材展冠軍秀產品 11:422020/12/11 財經 網友力推！泰山純芥花油CP值破表掀起網路熱潮 04:102020/12/11 產業特刊 新聞早班車》疫急！美建野戰醫院南韓蓋方艙 06:302020/12/11 政治 比單獨跳躍更不傷膝蓋彈跳床運動助燃脂、練心肺 08:032020/12/11 健康 數據說話！99％學童不夠鈣國民一路缺鈣到老年這樣補鈣更有效 09:102020/12/11 健康 無視萊豬戕害健康踐踏人權 04:102020/12/11 焦點要聞 宥勝想挑戰BL劇尺度不限 04:102020/12/11 娛樂新聞 好搖！6.7地震襲台職安署：工地要做這6大補強 10:412020/12/11 財經 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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