日本醫生發明15分鐘毛巾運動！真實案例 - ELLE

近期引起全球熱潮的超夯減肥法「毛巾運動」是由日本醫師Toshiki Fukutsudzi提出，只要準備一條毛巾，就能矯正脊椎、骨盆位置，解決大腹便便的小腹問題，就 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImages 減肥就像是一輩子修不完的學分，而瘦身的運動方法更是五花八門。

近期引起全球熱潮的超夯減肥法「毛巾運動」是由日本醫師ToshikiFukutsudzi提出，只要準備一條毛巾，就能矯正脊椎、骨盆位置，解決大腹便便的小腹問題，就連腰圍也能有效縮小，一起來看看... 廣告-內文未完請往下捲動 日本毛巾運動 SorrorwootChaiyawong/EyeEmGettyImages 近期轟動減肥界的小腹殺手絕對是「毛巾運動」，這是一個日本醫師ToshikiFukutsudzi發明的，每天只需要15分鐘即可，曾經嘗試過的人都一致好評！ 矯正姿勢不良問題 KiyoshiHijikiGettyImages 現代大部分人都有姿勢不良的問題，其實姿勢不良不僅會讓體態變差，脊椎、骨骼也會受到影響。

ToshikiFukutsudzi醫師為了讓人們體會到姿勢不良的副作用，才發明了毛巾運動，矯正姿勢之餘，只要持之以恆還會有減肥的效果。

「毛巾運動」教學 STEP1.首先你需要要一條毛巾，並將它捲起STEP2.坐在地板上，雙腿向前方伸展，兩腳之間的距離為10公分，並將雙腳的大拇指碰再一起STEP3.將捲起的毛巾放在腰部後躺下，感覺毛巾在肚臍部正下方STEP4.抬起手臂，將手心服貼至地板，慢慢的將雙手的小指連結STEP5.保持該姿勢5分鐘，此時你的身體會呈現拱形的狀態STEP6.最後緩緩地坐起來注意：毛巾、雙腳、雙手的擺放姿勢都必須正確，一開始會很難維持這樣的姿勢5分鐘，可以依自己的能力從2、3分鐘逐漸增加，每天做3次。

糾正骨盆位置，有效縮小腰圍 SamEdwardsGettyImages 根據嘗試過的人的說法，「只要一個月就能明顯感覺身體變輕盈，腰圍縮減」。

這是因為長期姿勢不良導致骨盆位置歪斜，骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓脂肪錯位，看起來大腹便便，只要糾正骨盆位置，整個體態便會更佳苗條。

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