瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消

瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線. LINE購物價格追蹤APP商店加碼、商品低價即時通知LINE購物價格追蹤APP立即體驗首頁影音特輯美妝保養瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消，二周見腹肌線Beauty美人圈13,730 發佈時間:2020-05-0715:19 更新時間:2020-05-0804:17 瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條，想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去！圖片來源：[email protected]、IG@dasolmom_瘦小腹動作STEP1：V字捲腹圖片來源：IG@dasolmom_第一個動作就是很常見的捲腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉著毛巾平衡支撐，接著收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。

注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。

瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹圖片來源：IG@dasolmom_這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體圖片來源：IG@dasolmom_坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。

每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操圖片來源：IG@dasolmom_最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。

這組動作每天做重複5次。

影片版教學ViewthispostonInstagramApostsharedby운동코치홈트여신다솔맘(@dasolmom_)onApr25,2020at5:20amPDT延伸閱讀：肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背延伸閱讀：韓最強CF女王雪炫畫報「未修圖」曝光！馬甲線、腹肌炸裂，「想吃就吃」卻瘦13kg秘訣加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章LINE購物商品推薦｜比價賺點一站就購！$1,101$1,280AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜珈墊-2mm黑色ADYG-10680BK東森購物購物賺點$369$4106MM瑜珈墊東森購物購物賺點$849【Comefree康芙麗】羽量級TPE摺疊瑜珈墊CF-81402(蜜桃粉)Yahoo奇摩超級商城購物賺點$1,880白木林六分瑜珈褲_磁鐵灰藍_瑜珈_健行-登山Pinkoi購物賺點$1,162dcw健身褲女高腰提臀收腹速干彈力緊身褲跑步運動瑜伽褲外穿春夏台灣樂天市場購物賺點$532PUMA-女性訓練系列SpotLite低衝擊運動內衣-黑色-歐規Yahoo奇摩購物中心購物賺點$1,246$1,780NIKEPRORIVAL女裝運動內衣慢跑訓練高度支撐粉黑【運動世界】805553-808蝦皮商城購物賺點$873奧義彈力帶女翹臀圈健身阻力帶圈男瑜伽拉力帶力量拉伸彈力圈『快速出貨』Yahoo奇摩超級商城購物賺點$1,324$3,624瑜伽拉力帶健身女拉力繩家用伸展帶拉伸帶懸掛式深蹲彈力帶翹臀圈松果購物購物賺點$999LEXPORTS重量訓練健身翹臀圈-2入-熱情紅3.0-進階版-(阻力圈/阻力環/拉力帶/深蹲圈)Yahoo奇摩超級商城購物賺點相關搜尋毛巾馬甲韓國SOL馬甲塑身衣韓國去角質韓國冬粉韓國電烤盤韓國紅蔘延伸閱讀毛巾包之亂！一篇秒懂「香奈兒贈品包」到底是真是假？網友：哪來那麼多VIP⋯起點現場/這條日本毛巾讓人懷疑自己是否曾用對毛巾日本醫生發明15分鐘毛巾運動！真實案例：「一個月明顯感覺身體輕盈，腰圍縮減」年終整理毛巾這樣收納洗淨就不可憐哪還是最好角落風景表弟爆料：LBJ比賽從不用毛巾擦臉，「特製紙巾」拿去賣至少1000鎂不會濕的毛巾！台灣設計特殊材質比魔鬼氈還黏的超細纖維PTT最推的好市多COSTCO「廚房神器」是這款？！行家爆料五大隱藏功能，萬用度100分！日韓超紅「5分鐘毛巾瘦身」～不流汗就能瘦出小蠻腰！不出門也能甩3公斤～小鳥派對毛巾讓你天天期待晒衣服的日子這5樣酒店物品有夠嘔心的！用前要三思~皮膚癢癢都是因為這些物品！世界各國零食不踩雷！日本、韓國、泰國當地人掛保證「必吃零食清單」原來Ryan不是熊？韓國超人氣「KakaoFriends」快閃台北想要「桃子、萊恩獅」通通滿足你！韓妞都在用！換張桌布，一秒提升手機質感！15張韓系質感桌布，塞爆手機容量都不嫌多～想從頭到腳當個韓妞嗎？精選15張「韓系色塊桌布」給你～所有韓韓的小元素都不能放過！小編推薦2019母親節必送的10款命定唇膏，隨時隨地都好感度爆棚！抗漲專區！台灣大創DAISO必買零食全收錄，再也不怕踩雷買貴！PTT最推的好市多COSTCO「廚房神器」是這款？！行家爆料五大隱藏功能，萬用度100分！為你的新iPhone挑個最時髦手機殼！Case-Mate10款讓人羨慕的iPhone11、iPhone11ProMax外殼推薦肢體語言透露一切，快來看身旁的他有沒有喜歡上你呢？筆電包怎麼挑？大學生、上班族最愛的電腦後背包Top5！人手一件好生火！Dcard、PTT網友激推的8個衝鋒衣、外套品牌，還不快跟上！2019韓星髮色範本！雪莉、泫雅都換上這款「巨顯白髮色」，韓網討論度破表上班好厭世？就靠『辦公室實用好物/上班族紓壓小物』療癒你！母親節宅家賴購物｜精選媽媽最想要的禮物大胃米粒)中壢壽喜燒推薦,368元起享受70種食材無限續盤！上井漾壽喜燒吃到飽(中壢美食),必點彩色刈包x牛五花創意滿點！桃園中壢威尼斯影城吃到飽推薦,桃園中壢壽喜燒吃到飽推薦,桃園中壢火鍋吃到飽推薦,女生都該知道的小TIPS！這些技巧、食物幫助腸胃健康～排便更順暢！別小看女生的第六感！網友一致公認「5大男生會對女友說的謊」～最後一個不可原諒！！慢跑減肥超有效~想要讓自己跑得更健康！留意這幾個時間點~快點趁著母親節半價優惠！一次把缺的鞋子都買齊～2020螢幕保護貼攻略：自己貼保護貼也沒有氣泡！手機、智慧手環、平板都適用習慣先洗頭的人可能有強迫症？從洗澡順序看出你的隱藏性格！最適合春夏的「黃色系穿搭」～一起用陽光穿搭來迎接這個夏天吧！第一名居然是它！？日本票選「男生最愛的女生髮色」TOP5～LINE購物推薦下載LINE購物App最新活動LINE購物護照LINEPOINTS點數紅包賺點教學常見問題聯絡我們熱門分類推薦美妝保養流行服飾鞋包配飾婦幼童裝美食生鮮居家生活手機相機電腦電玩家電影音運動戶外旅遊餐券醫療保健圖書文具LINE購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。

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