瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消

首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部 ... HOME 美妝 瘦身 瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消，二周見腹肌線 2020-05-0623:00 於2年前更新ponpon 瘦小腹動作STEP1：V字捲腹 瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹 瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體 瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操 下滑至內文看更多～ 瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條，想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去！ 圖片來源：[email protected]、IG@dasolmom_ 瘦小腹動作STEP1：V字捲腹 圖片來源：IG@dasolmom_ 第一個動作就是很常見的捲腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉著毛巾平衡支撐，接著收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。

注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。

瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹 圖片來源：IG@dasolmom_ 這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體 圖片來源：IG@dasolmom_ 坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。

每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操 圖片來源：IG@dasolmom_ 最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。

這組動作每天做重複5次。

影片版教學↓ 延伸閱讀：肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背 延伸閱讀：BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線 延伸閱讀：韓最強CF女王雪炫畫報「未修圖」曝光！馬甲線、腹肌炸裂，「想吃就吃」卻瘦13kg秘訣 資料來源：ig #運動 #瘦身 #毛巾操 #瘦小腹 #瘦肚子 POPULAR 推薦閱讀 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章