睡一覺等於慢跑1小時？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法 - udn Style

肯定有很多女孩想減肥卻怎麼減也減不下來~ 甚至惰性氾濫，別說運動， ... 便放慢代謝脂肪的速度，如此一來，你前面養成的早睡習慣就都前功盡棄了。

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　前3小時不能醒來facebook圖／Bella儂儂提供3/5看更多不過別以為準時上床睡覺就能甩開三層肉！專家也提到，準時在黃金時間點睡覺，且睡眠充足只是基本功，瘦身的核心要素，是在入睡後的前3小時絕對不能醒來！入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，這時若貿然醒來不只會中斷體內激素代謝，身體還會誤以為你已經起床了，便放慢代謝脂肪的速度，如此一來，你前面養成的早睡習慣就都前功盡棄了。

　凌晨3點必須熟睡facebook圖／Bella儂儂提供4/5看更多最後一步，也是睡眠瘦身法的關鍵一步，凌晨3點必須熟睡！很多人會有半夜起床上廁所的習慣，但專家也提醒，睡眠是一個連貫性的養生、瘦身法，若中途醒來不只會破壞睡眠品質與身體機能的調節，對於脂肪的代謝也就不那麼快且有效！因此想要順利再月底前瘦1公斤、明年夏天前瘦10公斤，現在就快乖乖上床睡個好覺吧~　專家建議睡前飲食這樣配facebook圖／Bella儂儂提供5/5看更多除了睡眠是瘦身、養肌的核心要素，專家還分享，睡覺前盡量避避免劇烈運動、減少使用電子產品的時間、避免喝酒，自然可以提升睡眠品質。

此外專家也同時建議，睡前可以多吃鈣質豐富的食物，例如奶類製品、奇亞籽、海帶等食物，不只能有助生長激素分泌，也會讓你一覺好眠到天亮呢~不過，當然還是要配合均衡飲食和良好的生活規律，才會有躺著也能瘦的效果！　Source:pinterest【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！減肥睡眠日本Bella儂儂DARETOBEYOURSELF,DARETOBELIEVE.Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。

Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。

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