防疫在家動一動，防椎間盤突出！醫教簡單3伸展有助防範

防疫在家動一動，防椎間盤突出！醫教簡單3伸展有助防範. 2021-05-19. 武漢肺炎（新冠肺炎）在台灣持續升溫，除了民眾假日自動待在家形成「自主封城」外，不少人已開始 ... 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 耳鼻喉科－劉承信醫師 皮膚醫學－曾奕騰醫師 腎臟醫學－洪堯民醫師 心臟醫學－郭志東醫師 心臟醫學－張釗監醫師 疾病衛教室 三陰性乳癌 乾癬性關節炎 腎臟細胞癌 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今養生 姿勢養生 防疫在家動一動，防椎間盤突出！醫教簡單３伸展有助防範 2021-05-19 武漢肺炎（新冠肺炎）在台灣持續升溫，除了民眾假日自動待在家形成「自主封城」外，不少人已開始在家工作，雖更有助於全國防疫，但在家長期久坐、不動、沒運動，也將對身體帶來傷害。

醫師提醒，在家防疫就算無法運動，也要記得找個時間好好地伸展，避免身體退化。

長期久坐、不動、沒運動，小心各種毛病找上門！ 原力復健診所院長侯鐘堡醫師指出，長期久坐、不動、沒運動，將容易出現關節退化、肌肉退化、血液循環變差等情況，對身體最顯而易見的影響就是筋膜問題，容易導致身體各處筋膜僵硬。

侯鐘堡醫師說明，當筋膜長期處於僵硬狀態，肩頸等上身部位就容易出現落枕、椎間盤突出等問題，而人體的筋膜是一體的，也會牽連到手，出現手麻、刺痛的情況。

腰部、背部除了容易出現椎間盤突出外，也會有出現坐骨神經痛的可能，且容易閃到腰。

而久坐之下，腿部、膝蓋多是呈現向後彎曲，腿後肌便容易緊繃，下肢循環也容易出現不良情況，膝蓋痛的情形也會漸漸出現，特別是年紀較大的族群更為常見。

除此之外，也有不少研究指出長期處於沒有活動的狀態，甚至容易增加肥胖、胰島素阻抗、罹癌等健康問題，對人體的健康影響層面非常廣泛。

防疫在家動一動，３招伸展筋膜顧全身。

為了讓大家能好好在防疫同時兼顧身體健康，侯鐘堡醫師介紹了３組非常簡單，又有助於伸展各處筋膜的伸展操，約30秒為一組，建議每日可做至少３組為佳，避免身體長期不動引來各種毛病，大家平常在家可以多動動！ 上身反向伸展：侯鐘堡醫師表示，上身工作久坐的時候最容易出現向前彎曲的情形，更嚴重甚至是駝背、烏龜脖等，若要伸展此處最好的方式就是反向伸展。

作法很簡單，將頭、胸口抬起，背適度往後仰，張開雙手向後延伸，讓身體呈現類似飛行的反向伸展，如此一來便能伸展上半身的筋膜。

彎腰扣腳伸展：此動作也是相當簡單，雙腳微彎，彎下腰讓手指扣住腳踝，讓腰部向上拉伸即可。

此動作留意，若沒有拉住腳踝，伸展的部位是腿後肌。

若要伸展腰部，應記得拉住腳踝才有效。

下身壓腳伸展：此動作也是一個動作就可以到位，方法非常簡單。

首先把要伸展的腳往前，腳跟著地並勾起腳尖，另一隻腳微彎或伸直，將腰桿挺直身體向前傾，如此便可伸展臀部及大腿、小腿的後腿肌。

而若在家也可以將腳放置於小矮凳上，用同樣的方式進行伸展。

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