椎間盤突出症狀有哪些？三招伸展運動解決你的腰痠背痛!

椎間盤突出運動：訓練核心與下背肌群吧！ · 威廉氏運動（屈膝伸展，改善骨盆位置、減少腰椎前突）與麥肯基氏伸展運動（伸展腰部、導正腰椎）：這兩套居家 ... Skiptothecontent 搜尋商品 全部產品類別 0購物車NT$0 Togglenavigation 首頁 關於晶璽 最新動態 產品櫥窗 保健食品 醣可淨 醣可淨plus 御薑君 創視立 珍奇跡 衛的勝 御寧君 呼系力 藻股康 氧氣鐵莓 淨舒暢3.0SirtxNMN 享甘欣 就妥定 其他產品 運動器材 跑步機 倒立機 彈跳床 537體雕機 其他運動器材 健康輕生活 舒壓按摩 電視節目推薦商品 影音專區 健康新知 輕運動 關節保健、骨質疏鬆 薑黃 苦瓜胜肽 益生菌 私密處保養 自律神經失調 客服中心 連絡我們 常見問題 ————- ATM轉帳/銀行匯款回報 購物車 我的帳號/訂單查詢 門市據點 Home»健康新知»椎間盤突出症狀有哪些？三招伸展運動解決你的腰痠背痛! 不管是白領上班族、學生，都常會遇到久坐造成的腰痠背痛，一般人的腰椎在長時間久坐、彎腰負重的狀況下，導致腰椎椎間盤被往後推擠，造成後側神經的壓迫，就是所謂的「腰椎間盤突出」。

椎間盤突出症狀有哪些？大多會從腰部延伸到下肢，出現腰痛、下背痛、下肢麻木感嚴重的話，甚至會導致無法行走，影響到日常生活。

接著教大家三招舒緩椎間盤突出運動，透過深層伸展腰部並加強訓練核心與下背肌群，才能有效舒緩不適感。

  椎間盤突出是什麼？成因有哪些？ 椎間盤突出是什麼？我們的脊椎是由一節一節的脊椎骨連接而成的，椎間盤是脊椎內的軟骨組織，就像脊椎的避震器能使脊椎穩定。

當受到突然的重力或長期反覆承受壓力時，就會讓椎間盤耗損，使裡面的髓核被擠出，壓迫到神經而導致椎間盤突出症狀。

常見的椎間盤突出原因有以下：老化、長期姿勢不正（久站久坐、低頭族）、常搬重物、遺傳、車禍、運動傷害。

(延伸閱讀：脊椎側彎會怎樣？側彎角度過大壓迫神經，恐危及心肺功能！ )   椎間盤突出症狀有哪些？ 脊椎從頭部到尾椎支撐著我們的身體，椎間盤突出症狀會依發生的位置而有所不同。

腰椎支撐了整個上半身的重量，承受過多的壓力，因此椎間盤突出的狀況以腰椎椎間盤為大宗，腰椎椎間盤突出影響範圍從腰部延伸到整個下肢，常見症狀有以下： 腰痛、下背痛 腿或腳掌麻痺、刺痛 背部肌肉痙攣(咳嗽、彎腰、舉重、直抬腿也可能加劇疼痛感) 坐骨神經痛 步態僵硬，甚至無法行走 頸椎及胸椎椎間盤突出則容易發生以下症狀： 頸部僵硬疼痛 上肢或肩膀疼痛 上肢無力 肩膀活動受限 椎間盤突出運動：訓練核心與下背肌群吧！ 如果自己有以上提到的症狀，那就要特別注意喔！針對椎間盤突出症狀，平常我們可以怎麼運動舒緩呢？椎間盤突出運動的重點就是核心與下背肌群與伸展，有強健的肌肉才能讓脊椎維持正常的姿勢，可以透過以下三招舒緩不適感： 威廉氏運動（屈膝伸展，改善骨盆位置、減少腰椎前突）與麥肯基氏伸展運動（伸展腰部、導正腰椎）：這兩套居家伸展運動，都是很常見緩解腰部疼痛的運動。

訓練下背與核心肌群：像是棒式、橋式、仰臥起坐等。

利用倒立機舒緩背部壓力：倒立機是利用地心引力自然地將脊椎拉開，來放鬆緊繃的筋骨肌肉，讓脊椎維持正常的姿勢。

大多椎間盤突出的患者透過伸展運動都能獲得舒緩，不過仍須注意，椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候不宜運動。

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(延伸閱讀：倒立機好處有哪些？每天只需五分鐘，舒身保健康就靠它！)  分享： 標籤:倒立,椎間盤 Previous:脊椎側彎會怎樣？側彎角度過大壓迫神經，恐危及心肺功能! Next:歡慶父親節-逆轉健康,父親節爸氣登場,晶璽優惠活動開跑 Relatedposts 大家是不是在就學期間都有過，拱起腰讓醫師… 分享： 退換貨流程說明 晶璽健康事業股份有限公司 JINGSIHEALTHCARECO.,LTD. 台中總公司 408303台中市南屯區文心路一段521號7樓之5 7F.-5,No.521,Sec.1,WenxinRd.,NantunDist.,Taichung,Taiwan(R.O.C.) TEL:+886-4-2258-6139 FAX:+886-4-2258-5759 台北分公司 105404台北市松山區復興北路57號12樓 12F.,No.57,FuxingN.Rd.,SongshanDist.,TaipeiCity105,Taiwan(R.O.C.) TEL:+886-2-2772-8995 FAX:+886-2-2772-9908 搜尋 電話 LINE Messenger 0 購物車 我的帳號