健康網》上夜班容易胖！ 中醫：把握3點也能瘦

蔡仁妤建議，上大夜班的人，半夜那餐可以自己備餐。

如果必需要外食，可以選擇較清淡的滷味、鹹水雞等食物，並選擇新鮮蔬菜、肉、蛋，減少加工食品。

自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》上夜班容易胖！中醫：把握3點也能瘦 2022/01/2718:43 中醫指出，日夜顛倒容易發胖，但只要維持良好睡眠品質、聰明選擇食物、調整肝血與腎陰，即便是夜班、大夜班與輪班的工作者，也能成功瘦身；圖為情境照。

（圖取自xframe） 〔健康頻道／綜合報導〕現代的工時未必都是朝九晚五，一位大夜班的護理人員，幾年下來，沒有吃得特別多，體重卻慢慢增加，幸好經過調理後有成功減重；中醫師蔡仁妤指出，日夜顛倒容易發胖，但只要維持良好睡眠品質、聰明選擇食物、調整肝血與腎陰，即便是夜班、大夜班與輪班的工作者，也能成功瘦身！ 蔡仁妤在臉書粉專「蔡仁妤中醫師｜解病雜貨店」發文表示，大夜班或熬夜容易胖的原因有：日夜節律顛倒，讓身體的褪黑激素、瘦體素、飢餓素失衡，影響著身體的新陳代謝、血糖平衡及食欲；半夜食物選擇少容易吃的不健康；日夜顛倒導致肝血腎陰損耗。

請繼續往下閱讀... 蔡仁妤說明，把握3個重點，即便因為工作關係，睡眠時間不正常也能瘦。

塑造優良睡眠環境 蔡仁妤指出，很多人下班時間是早上5、6點，這個時候太陽已經出來了，此時建議不要在外面曬太陽，趕快回家睡覺。

蔡仁妤說明，日光會降低褪黑激素，褪黑激素能讓我們有安穩的睡眠，一旦下降，睡眠品質變差，上述那些荷爾蒙容易亂掉，就會發胖。

蔡仁妤進一步說明，雖然睡覺時間是白天，睡眠的環境，仍要維持黑暗及安靜：把窗簾拉緊、窗戶關緊，如果仍會有光線或聲音，可以戴耳塞或眼罩，務必要維持良好的睡眠環境。

聰明選擇食物 蔡仁妤建議，上大夜班的人，半夜那餐可以自己備餐。

如果必需要外食，可以選擇較清淡的滷味、鹹水雞等食物，並選擇新鮮蔬菜、肉、蛋，減少加工食品。

此外，如果發現半夜那餐吃得不營養，其他兩餐就盡量攝取營養的食物。

下班後（早上5、6點）那餐，則建議不要吃太飽，避免影響睡眠。

調整肝血、腎陰 蔡仁妤表示，用中藥調整因缺乏夜晚睡眠而損耗的肝腎陰血，調整身體代謝。

因為夜班而睡眠品質不好的人，也會用中藥調理患者的睡眠品質，進而可以穩定身體代謝的荷爾蒙。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 飲食 減肥 瘦身 輪班 夜班 褪黑激素 日夜顛倒 相關新聞 健康網》過年吃喝不壓抑！營養師授放心吃3招 健康網》盲目飲食好難瘦！營養師教抗嘴饞6方法 健康網》常睡不好嗎？試試補充維生素Ｄ改善睡眠品質 健康網》控制碳水化合物攝取低醣飲食有效減脂 發燒新聞 健康網》竹筍助消化、止便秘！營養師：這2種人要少碰 健康網》天熱皮膚癢不停！中醫推1道湯品助改善 健康網》增肌只能靠蛋白質？營養師：補充3種營養素健身成果更驚人 健康網》咖啡跟茶當水喝不利腎臟醫推3種飲料消暑又健康 健康網》減肥吃對食物很重要！營養師：6樣可吃6樣少碰 健康網》睡眠不足更想吃甜！營養師推14種含褪黑激素食物 網友回應 熱門新聞 健康網》竹筍助消化、止便秘！營養師：這2種人要少碰 健康網》天熱皮膚癢不停！中醫推1道湯品助改善 健康網》增肌只能靠蛋白質？營養師：補充3種營養素健身成果更驚人 健康網》咖啡跟茶當水喝不利腎臟醫推3種飲料消暑又健康 健康網》減肥吃對食物很重要！營養師：6樣可吃6樣少碰 熱門新訊more 富岡鐵道藝術節環臺過灣－謝嘉亨創作特展 2022富岡鐵道藝術節「藝」解「疫」鬱 遠傳攜手愛立信再創全球第一！ 客語能力中級暨中高級及高級認證 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 宜蘭急重難症量能再提升陽明交大附醫增設達文西手術系統 北榮新竹分院「甜心小站」庇護工作坊協助身障者回歸職場 高雄聯醫北側大廳工程動土林欽榮：第1家門口有輕軌的醫院