大夜班要這時吃！營養師曝「5種作息」正確飲食點...夜貓子 ...

大夜班要這時吃！營養師曝「5種作息」正確飲食點...夜貓子也有救了 ... 有些人因爲工作關係常作息不正常，也無法在正確的時間吃東西。

若要身體健康，吃的時間點就相當重要。

天天要聞 ✕全部新聞娛樂體育財經科技汽車女人房產遊戲旅遊教育軍事健康能源美食社會大夜班要這時吃！營養師曝「5種作息」正確飲食點...夜貓子也有救了 ▲不同作息時間的人，該怎麼安排三餐纔對？（圖／ETtoday資料照） 記者林妤柔／綜合報導 有些人因爲工作關係常作息不正常，也無法在正確的時間吃東西。

若要身體健康，吃的時間點就相當重要。

營養師杯蓋在粉絲團《營養初Nutrue-營養師杯蓋》中介紹常見的5種作息，並分享怎麼在對應的時間安排三餐，才比較健康。

杯蓋表示，一般分爲朝九晚五型、歹命早起型、好命睡飽型、夜貓族型、輪班不定型，飲食原則爲三餐間隔約4-6小時，睡前4小時吃晚餐。

▲5種作息這樣吃就對了。

（圖／營養師杯蓋提供） 1.朝九晚五型一般上班族爲此類型，生活較規律較好安排三餐。

早上7點到9點吃早餐，下午12點到1點吃午餐，晚上6點到8點吃晚餐。

2.歹命早起型這類型朋友在物流或團膳業常見，需早起做前製備，但與平常作息相近，飲食取得方便，也較好安排三餐。

可以5點到7點吃早餐，11點到1點吃午餐，晚上6點到8點吃晚餐。

3.好命睡飽型假日時常出現此類型，飲食建議早起吃點小東西就好，不用吃到太好的早餐，午晚餐時間可調整爲朝九晚五型，也就是1點到3點吃午餐，7點到9點吃晚餐。

4.夜貓族型屬於此類型的朋友要注意，飲食取得較不易，往往以便利商店爲主，但這邊杯蓋建議，可以利用下班時間準備好便當，利用微波方式加熱，較容易達到均衡飲食，若飲食時間安排不易，可起牀後1小時吃早餐，約晚上6點到9點吃午餐，最晩睡前4小時吃晩餐。

5.輪班不定型此類型的朋友可依前面幾種調整，若時間不好抓，可起牀後1小時吃早餐，最晩睡前4小時吃晩餐。

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