萬萬沒想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…

早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？ 良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。

大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好 ... 首頁>健康>正文萬萬沒想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…2021-11-03由 嵐凪女紙 發表于 健康昨晚的你，相信也是一個積極的尾款人（雙十一不停地買買買）。

23：58、23：59！衝在0：00的最前面，是不是你的真實寫照？大家都知道熬夜對身體有危害，但也有兩種說法：早起比熬夜更可怕早睡早起一定比晚睡晚起好那早起比熬夜真的比更可怕？科學嗎？早睡早起好，還是晚睡晚起好？這篇文章，就帶你瞭解一下真相。

早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。

大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。

事實上，早起和過早起床是不同的概念。

過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。

急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。

長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。

早起比熬夜更可怕？更傷身？在大家的常識裡普遍認為，早起比熬夜更健康。

但美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23：00-3：00睡覺的志願者第二天的狀態比3：00-7：00睡覺的志願者狀態糟糕。

過早起床的危害不亞於熬夜。

注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。

可能的原因是：過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。

後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要為快速眼動睡眠。

睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒，表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。

睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。

過早起床的人體內皮質醇水平更高。

眾所周知，皮質醇是一種與壓力有關的荷爾蒙。

因此，過早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。

皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

過早起床的人很容易疲勞。

因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。

晚上就會更早的躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。

早睡早起好，還是晚睡晚起好？每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，有喜歡做早起的“早起鳥”。

這主要取決於基因、生活和工作習慣。

晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。

晚睡會導致睡眠時間不足。

大多數人不能做到時間自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

此外，晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂。

夜間電子螢幕的藍光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。

相反，早起有很多好處。

早起可以去運動健身，可以給自己準備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個好的計劃。

早起的人頭腦更為清醒，還可以接觸到更多的日光照射。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑鬱風險。

人作為自然界的一部分，其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一致，否則，身體可能會出現問題。

如何科學地熬夜？無論是生活還是工作中，都可能面臨著不得不熬夜的情況，選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？事實上，只要能保證7到9個小時的睡眠時間，這兩種方法都可以。

習慣熬夜的人通常在晚上效率更高，因為晚上相對更安靜。

習慣早起的人可能覺得早上狀態更佳。

熬夜期間應該多喝水，避免久坐。

熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓；多飲水，適時活動有助於促進血液迴圈。

熬夜後，儘量不要開車。

睡眠剝奪會導致注意力下降和煩躁，容易引發路怒症和交通事故。

熬夜後，腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，容易發生潰瘍及淺表性胃炎。

儘量選擇易消化的食物，如粥類、麵湯等非油炸食物。

不要劇烈運動。

熬夜後身體機能下降，劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。

不建議過多補覺。

補覺要適度，補覺時間過長會引發第二天失眠。

可以到戶外呼吸新鮮空氣，加速血液迴圈，有利於舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。

如何擁有高質量睡眠？高質量的睡眠主要取決於足夠的睡眠時間和良好的睡眠節律。

成年人每天應該保證7-9小時的睡眠時間。

培養良好的睡眠習慣：在固定的時間睡覺和起床，午睡時間不要過久。

睡前不宜暴飲暴食、不宜接觸菸酒茶，不宜在睡前看手機和電腦等。

堅持日常鍛鍊，保持良好的情緒。

如果有失眠、早醒、打呼嚕等睡眠障礙應該及時就診。

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