工作需要值夜班或加班、輪班？生理時鐘亂了套？善用「光＋ ...

工作需要值夜班或加班、輪班？生理時鐘亂了套？善用「光＋飲食」調整睡眠 ... 雖然有些人上完大夜班到早晨下班時已經沒有吃飯的力氣了，但為了不讓 ... 即時資訊 林志穎傳由亞洲「顏面重建」權威親執刀 被新冠肺炎耽誤的7根肋骨 高雄船廠爆BA.5群聚感染！ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 精神科 失眠 失眠 工作需要值夜班或加班、輪班？生理時鐘亂了套？善用「光＋飲食」調整睡眠 By圖文提供／幸福文化 2020年2月12日15:00 關鍵字： 熬夜 睡眠不足 輪班 生理時鐘 夜班 加班 「排班表上夜班和日班排得零散交錯，作息時間無法規律正常。

」 「三不五時就為了工作整晚熬夜。

雖然早上可以晚一點上班，但老是覺得睡眠不足。

」我越來越常聽到這類的困惱。

現在的社會越來越方便了，多虧了這些人的努力才讓生活變得更加便利，讓我們可以過著便捷的每一天，我們該好好的感謝他們才是。

輪班制的工作人員或是工作到半夜的人都有像前述的睡眠困惱，這也是事實。

甚至也有「早晨回到家要睡覺，但就是睡不著」、「睡不久」、「睡眠過程中會醒來好幾次」等等的問題。

像這種睡眠時間不規律的輪班制人員，想要提高睡眠品質的關鍵就是「調整體內的生理時鐘」。

其中有兩個重點就是「光」和「飲食」。

●靠「光」來調整生理時鐘 上完大夜班回家時要儘量避免照射到光線。

最好能避開太陽光直射的場所或是在店裡逗留。

請善用帽子、太陽眼鏡或是陽傘等工具。

早晨身體一照到光線就會開始啟動活動模式，這時就算上了床也很難入睡。

為了不讓身體感覺到「早晨」，請花點心思讓自己到回家為止都不要照到光。

回家就寢時可以利用遮光窗簾或是眼罩、耳塞，刻意地營造「夜晚」的感覺，打造全黑的環境，這樣就可以很快入睡了。

●靠「飲食」來調整生理時鐘 雖然有些人上完大夜班到早晨下班時已經沒有吃飯的力氣了，但為了不讓身體的節奏紊亂，還是要刻意在上床前吃些東西來代替「早餐」。

食用一些不會造成腸胃負擔的食物是比較好的選擇，所以最好能避開糕點麵包等食物，建議可以選用水煮蛋、優格、香蕉或是熱湯等等。

上班前先在家裡備好，這樣下班一回到家就可以吃了。

Memo：最好能攝取一些蛋白質，所以我推薦的湯品是「蛋花湯」或是「雞絲湯」。

本文出自幸福文化出版《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》一書 延伸閱讀 非常時期補充營養保健食品有幫助嗎？藥師：維生素C等4成分，這樣補才加分 華人健康網 2020/02/11 口罩戴好戴滿，竟狂冒痘、長濕疹！醫師：口罩妝4招「做半套」，超有神勝仙女 華人健康網 2020/02/10 幫免疫細胞升級！營養師開菜單，教你非常時期正確「擇食」吃出好免疫力！ 華人健康網 2020/02/10 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 膽結石3大併發症，恐危及生命！達文西手術精準取石 2022/07/28 } 肝癌連續42年名列癌症死因第2！WHO：讓肝炎護理更靠近 男性更年期易失眠，3招放鬆助眠！中醫：揪出8大症狀，4大保健要訣不可少 肥胖是一種慢性疾病！精神科名醫楊聰財：改善肥胖要兼顧生理心理環境 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們