大公開！慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣 - 良醫健康網

漂亮的馬甲線到底要怎麼練呢？李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前- ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 大公開！慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣 華人健康網 About 2015-11-18 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

看到好多女生跑步，都穿著半截式的運動衣，露出漂亮的馬甲線！為什麼我也在跑步卻都沒有呢？漂亮的馬甲線到底要怎麼練呢？李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前-鐘擺」透過這個動作來訓練腹部的肌群，幫助更加緊實，搭配飲食及規律的有氧運動跑步，自然就會跑出漂亮的馬甲線囉！ 帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-鐘擺」塑身運動！（攝影／江旻駿） 【跑前-鐘擺】運動步驟： 第一步：仰躺，雙手自然平放在身體兩邊，雙腳緊靠，屈膝，抬起離開地面。

分解：平躺在地面或瑜珈墊上，雙手平放在身體的兩側與肩膀齊平，雙腳緊靠屈膝。

分解：緊繃腹部，保持身體軀幹穩定，用腹部的力量，將原本屈膝的雙腿舉高抬離地面。

第二步：雙腳盡可能往右邊平放到地板，到了極限之後，慢慢的將雙腳抬起，再換邊。

分解：用腹部的力量，將雙腿以鐘擺的方式，盡可能地往右邊平放靠近地板，碰不到地板沒關係。

到達極限後，慢慢的再運用腹部力量，將雙腿抬起，再換邊。

每次做5下，做3組，休息時間為30秒鐘。

【塑身小秘訣】： 「跑前-鐘擺」這個動作主要訓練到我們的腹部，可緊實腹部的肌肉，特別著重腹斜肌。

動作過程當中繃緊腹部肌群，將意識注意力集中在腹部，運用腹部的力量以鐘擺方式將雙腿往一側偏擺，全程腹肌保持緊繃，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

「跑前-鐘擺」小提醒。

（插畫設計／羅德育） 感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

更多健康資訊，請上《華人健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 塑身 馬甲線 馬甲 瑜珈墊 腹斜肌 屈膝 羅德育 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 想跑步抬不起腿？雙腿無力靠這招 跑步前，你熱身暖「肌」了嗎？ 長跑跑到半路沒力？原因出乎意料 跑前，重點核心肌群養成只要60秒 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 流錯汗會加速老化！日本汗博士教你5個方法判斷：你流的是好汗還是壞汗？ 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 「媽，好久不見，我今天結婚！」堅持下一代娶/嫁醫師，婆婆悲劇了... 害你高血壓的8個壞習慣！內科醫師：拖到出現這個症狀，就得一輩子面對高血壓 怎樣教出會體諒別人的「暖男」？迷路媽媽：每天玩這個遊戲，孩子樂觀又沒壞脾氣 回應文章請先登入會員或註冊。

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