大公開！慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣 - 華人健康網

看到好多女生跑步，都穿著半截式的運動衣，露出漂亮的馬甲線！ ... 李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力 ... 即時資訊 首例BA.4本土個案，北部30多歲男染疫 9月1日起入境後4天放寬可返家「1人1室」 長輩打疫苗5大Q&A一次搞懂 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 減重塑身 運動塑身 運動塑身 大公開！慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣 By華人健康網陳儀蓓／企劃報導 2015年11月18日10:15 關鍵字： 瘦身 運動 塑身 跑步 腹部 李哲宇 塑身補習班 腹斜肌 張楚珊 鐘擺 看到好多女生跑步，都穿著半截式的運動衣，露出漂亮的馬甲線！為什麼我也在跑步卻都沒有呢？漂亮的馬甲線到底要怎麼練呢？李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前-鐘擺」透過這個動作來訓練腹部的肌群，幫助更加緊實，搭配飲食及規律的有氧運動跑步，自然就會跑出漂亮的馬甲線囉！ 【跑前-鐘擺】運動步驟： 第一步：仰躺，雙手自然平放在身體兩邊，雙腳緊靠，屈膝，抬起離開地面。

第二步：雙腳盡可能往右邊平放到地板，到了極限之後，慢慢的將雙腳抬起，再換邊。

每次做5下，做3組，休息時間為30秒鐘。

【塑身小秘訣】： 「跑前-鐘擺」這個動作主要訓練到我們的腹部，可緊實腹部的肌肉，特別著重腹斜肌。

動作過程當中繃緊腹部肌群，將意識注意力集中在腹部，運用腹部的力量以鐘擺方式將雙腿往一側偏擺，全程腹肌保持緊繃，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

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