腹肌馬甲線︱想練胡定欣的完美腹肌你不知道的三大秘訣

腹部連接上下半身，身體轉動（揮拳）、發力（臥推舉）、維持平衡（跑步）都涉及腹肌，所以我們不知不覺都會鍛煉腹部，以下兩項正是不針對腹部也能練腹的 ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報體育跑步【減肥健身】胡定欣展現完美腹肌　練腹你不知道的3大秘訣撰文：區嘉俊出版：2020-04-2721:20更新：2020-05-2400:09「紅人健身」系列繼續走訪明星藝人的社交媒體，今次去到胡定欣Instagram，她的無敵腹肌和馬甲線，令男女都羨慕不已。

腹肌堪稱最為人熟識的肌肉群，但你知道它的特點嗎？想練腹肌，訓練密度和方法有別與其它肌肉，而且不一定要針對腹部！（編按：減肥健身方法多的是，各地紅人都愛分享運動紀錄到ig和facebook。

名人明星的健身體能訓練和減肥餐單不會人人適用，「紅人健身」系列就解構他們的運動方法，提醒大家小心健身減肥陷阱。

）如果一人一票選「運動形象深入人心的香港女藝人」，胡定欣肯定名列前茅，她習舞多年，經常到健身室鍛煉，又曾飾演泰拳手和武術高手，戲裏戲外都與運動密不可分。

數數看，有多少張露出腹肌的照片：+17胡定欣經常在ig分享運動照片，最常見裝束是SportsBra配緊身褲，任誰擁有如此結實分明的腹肌，大概都不會吝嗇，展示操練成果。

疫情期間，她示範體能動作，鼓勵大家做運動：「呢段抗疫期間大家都留喺屋企，黐住張梳化睇新聞打機煲劇睇戲，坐到PatPat都扁晒！岀唔到街就喺屋企做exercise運動下拉下根（筋），否則真係悶到生菇。

」她解釋帖文的動作能改善大腿線條和翹臀，據我們觀察，更有收腹效果。

其實不是核心訓練才能練到腹肌，了解以下3點，日常生活都能練出一排朱古力。

全新運動App「齊動LetZGoal」登場！按此下載，將汗水換獎賞！這個體能動作改善大腿線條和翹臀外，腹肌都要參與其中。

（instagram截圖）想擁有腹肌，先了解8項關於它的冷知識，訓練就能事半功倍：+31）不練腹也是練腹　練腹不止練腹部在YouTube、Instagram和Facebook有多不勝數的操腹肌教學，動作當然有用，但不是只針對腹部的健身動作，才能鍛煉腹肌。

腹部連接上下半身，身體轉動（揮拳）、發力（臥推舉）、維持平衡（跑步）都涉及腹肌，所以我們不知不覺都會鍛煉腹部，以下兩項正是不針對腹部也能練腹的例子。

a）各式健身動作：胡定欣的上述動作鍛煉臀部和大腿為主，但腹部必須發力，身體才能保持穩定和平衡，類似動作網絡上隨處可見，腹部不參與其中，肯定做不好，就算是男士常做的掌上壓、臥推舉和啞鈴肩上推舉，道理都一樣。

考考你，這個動作腹肌要不要參與。

（instagram截圖）b）使用呼吸肌肉訓練器或佩戴訓練口罩跑步：這些方法能訓練呼吸肌肉，例如橫膈膜、腹直肌和腹內斜肌等，它們全是腹肌一部分，透過這個方法能由內層練到外層。

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儘管勤做平板支撐（Plank）、捲腹（Crunch）和登山者（MountainClimber），腹肌仍位於脂肪後面，所以不把脂肪燃掉，腹肌還是害羞地藏在深處，前邊的肚腩卻對你不離不棄。

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當然體脂比例圖只供參考，身體受基因、生活習慣和鍛煉方法等影響，例如健身不練下半身的男士就會上、下半身體脂比例不一。

減脂不只靠健身，良好飲食習慣和帶氧運動更加重要，脂肪減少了，腹肌才會顯現。

10個TRX的好處與限制，先了解它的特色，達到更佳訓練效果：+53）若要練得好　密度要夠高修讀健身教練牌照時，導師強調腹肌與別不同，他建議胸肌、背肌和股直肌等肌肉，每周約練2次，給它們足夠時間恢復和變壯。

唯獨腹肌可以經常鍛煉，因為腹肌的設計是長時間運作，例如保持身體挺直和穩定，所以一周練5天，絕不為過。

當然，訓練強度不宜過高，否則容易受傷，亦如上文所述，不是平板支撐、捲腹和登山者等才能練腹，很多動作都要腹肌參與。

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