168斷食完整功略！原理、斷食期間吃什麼與常見Q&A整理

168斷食原理 ... 一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會 ... 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威 女性需求 女性需求 準備懷孕 懷孕營養 哺乳營養 養顏美容 波波動人 輕鬆窈窕 輕熟齡活 日常營養 周邊商品 超值組合 男性需求 男性需求 體力補充 孕前準備 日常保健 熟齡男性 超值組合 日常保健 日常保健 提升防護 維他命C 維他命D 固敏菌 高單位B群 薑黃素 晶亮有神 葉黃素 維他命A 高濃度魚油 薑黃素 藻油DHA 私密呵護 蔓越莓 固敏菌 維他命C 聖潔莓 潤滑液 紓壓好眠 舒心眠 鈣鎂鋅 維他命D 螺旋藻 黑棗補精 月月調理 聖潔莓 琉璃苣油 鈣鎂鋅 血紅素鐵 精胺酸 曲線窈窕 亞尼活力纖 高濃度魚油 薑黃素 螺旋藻 豐媚 熟齡調理 大豆異黃酮 安固輪 舒心眠GABA 南瓜籽油 兒童成長 牛奶鈣 精胺酸 高濃度魚油 鈣鎂鋅 螯合鋅 維他命/營養素 維他命/營養素 維他命 維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素 卵磷脂 膠原蛋白 葉黃素 大豆異黃酮 軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素 薑黃素 礦物質 葉酸 鈣 鐵 鋅 鎂 最新優惠 最新優惠 【搭配加購】精子顯微鏡享優惠Sale！即期良品優惠專區樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折威立鋒系列│任選2件原價89折孕哺系列│任選2件原價89折 品牌分類 品牌分類 亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美 好評推薦 好評推薦 試用索取 試用索取 營養百科 營養百科 準備懷孕 懷孕知識 產後哺乳 營養保健 女性保養 男性活力 關於我們 關於我們 品牌故事 實體門市 媒體推薦 企業社會責任 企業理念 門市資訊 查詢訂單 聯絡我們 營養百科 準備懷孕 》備孕營養 》女性助孕 》男性助孕 》試管人工 》好孕秘訣 》不孕補助 懷孕知識 》孕期營養 》懷孕保養與禁忌 》生育津貼、育兒補助 產後哺乳 》自然退奶 》哺乳指南 》哺乳期營養 》傑克紐曼母乳指南 》寶寶照顧 》乳腺阻塞 》發奶方法 男性活力 》男性營養 營養保健 》營養素知識 》膝蓋關節 》更年期 》健康新知 》兒童成長 女性保養 》美容豐胸 》減肥瘦身 》凍齡抗老 》皮膚保養 客戶見證 》懷孕營養 》哺乳營養 》孕前營養 》女性保養 》男性活力 》樂活養生 近期文章 別掉以輕「鋅」!鋅食物什麼時候吃、功效、作用及每日攝取量懶人包 女性因婦科問題狂掉髮的原因？4招方法改善 Q10何時吃、劑量及功效副作用是什麼？輔酶Q10食物推薦懶人包 【雙寶媽推薦】懷孕怎麼吃？雙寶媽孕期營養補充法分享 精胺酸推薦功效、食物有哪些？有副作用嗎？精氨酸常見問題大整理 Home 營養百科 / 女性保養/減肥瘦身 168斷食完整功略！原理、斷食期間吃什麼與常見Q&A整理 亞尼活力2020-11-09女性保養,減肥瘦身 168斷食（IntermittentFasting），是近期流行的間歇性斷食方式之一。

不少明星減肥靠著168斷食法減肥成功，甚至可以控制飲食及身體維持健康，本文將討論168斷食的原理、執行方法以及吃什麼，教你怎麼運用在飲食計畫中。

  168斷食原理 一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪，而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間，增加身體燃燒脂肪的時間，也會讓精神變得更好。

168斷食如何執行？ 也就是限制每天只能在8小時內進食，並在剩下的16小時禁食，睡覺的時間也包括在禁食時間內。

可依據自己的習慣來自油分配進食的時間。

例如10:00-18:00之間進食，18:00之後就不可再吃晚餐。

執行斷食期間可以吃什麼？ 這段期間以天然、營養、保持原始狀態的食物為主。

可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質，千萬不要因為進食時間短就將份量變多，反而會讓體重快速增加。

斷食期間餓了怎麼辦？ 無糖無奶黑咖啡、茶、開水，基本上無熱量皆可，但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心。

也許是進食時段選錯食物，或是一般人初期要直接採行一日兩餐，會有飢餓難耐的感覺，於是防彈咖啡便成了一個度過飢餓的好方法。

間歇性斷食會造成肌肉流失嗎？ 減肥其實都會流失肌肉。

但是斷食法流失的肌肉比普通減肥法來得少。

有研究把間歇性斷食減肥跟卡路里限制減肥拿來做對照，發現斷食法比起卡路里限制減肥，保留肌肉量的效果是差不多的。

如何搭配運動？ •禁食時段:低強度的有氧運動如果你感到頭暈或暈眩，請觀察你的身體反應並停止鍛煉。

如果你的運動強度或持續時間太長，你的鍛煉反而對你的身體是個折磨。

•進食時段:高強度運動在越靠近你的最後一餐的時間安排中度至高強度的運度，效果越佳。

這樣，你仍有足夠的肝醣來為你的運動提供燃料，並且你會降低低血糖的風險。

此時可以攝取富含碳水化合物的小點心搭配高強度運動。

168斷食不適合誰？ 癌症、三高、慢性腎臟病患者 長期服用藥物者 痛風與營養不良水腫者 睡眠品質不好 成長發育中的孩子 孕婦、生理期 斷食結束後會不會復胖？ 因為不是劇烈的改變飲食習慣，吃的總量也沒什麼改變，只要食物經過謹慎挑選，選擇自己適合的份量及食物種類，不至於復胖。

任何斷食和減肥方法的最終和最重要的方面是：更改我們的飲食習慣。

可以肯定的是，羅馬不是一天建成的。

人不是完美的，有時你會想逃避或虛弱的時刻。

但如果你能持續堅持，那麼你已經走上了健康之路。

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