168斷食讓身體自行啟動燃脂機制！減重名醫宋晏仁 - 早安健康

168間歇性斷食原理 ... 在斷食的時間夠長後，身體就會開始產生「生理性生酮反應」。

宋晏仁醫師指出，由於長時間未進食，血糖漸漸平穩，不需要太多胰島素來 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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」陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、家庭醫學科宋晏仁醫師這樣說。

這種看起來好像是家常便飯的形容，竟然可以減重，又不會對身體造成傷害，原理究竟是什麼？ 權威期刊指出關鍵：不進食時間要夠長 《新英格蘭醫學期刊》刊登一篇「系統性回顧」的研究，指出「間歇性斷食」不但能有效減重，還能改善多種生理機能，而其最大的關鍵，在於一天之中，可進食與不要進食的時間各有多長。

宋晏仁醫師說，這篇文獻在一開頭就指出，過往減少卡路里以減去脂肪的概念，之所以在動物實驗成功，在人類身上卻失敗，這是因為動物實驗中，在給一次食物後，動物吃到滿足，接下來長時間都沒有進食，而人類部份卻是吃三餐，但每餐都吃很少，整天處於饑餓狀態。

也就是說，兩者的進食型態不同。

動物實驗兩餐之間的間隔時間長，其實就是間歇性斷食的概念；人類三餐間隔時間短，雖然最長的一段大約12小時，但是畢竟這段時間內都沒有進食，所以說「這就是斷食」其實也不為過，只不過因為時間較短，間歇性斷食的效果不明顯而已，這就是為什麼一般都以一天斷食16小時為基礎的原因。

168間歇性斷食原理 在斷食的時間夠長後，身體就會開始產生「生理性生酮反應」。

宋晏仁醫師指出，由於長時間未進食，血糖漸漸平穩，不需要太多胰島素來協助身體細胞運用血糖，胰島素濃度就開始降低，到了一個程度，血糖與肝臟裡的肝醣都快消耗完後，「升糖素」就登場，指揮身體將脂肪分解。

《新英格蘭醫學期刊》的文獻，給了宋晏仁醫師很大啟發。

加上大量閱讀其他文獻，以及自己多年來所學與臨床經驗，他突然恍然大悟，原來他早就斷食過了。

「我記得上大學時睡得很晚，常常都起得太晚，匆匆忙忙趕去上課，我也沒吃早餐，然後我就吃午餐，就是12點....然後下了課6點吃晚餐，再晚也沒有別的東西可以吃。

我大學的時候真的是覺得怎麼樣都不會胖，原來我整個大學都在做186斷食法，我都不知道。

」 （編輯推薦：半年甩肉20公斤不復胖，醫師推211平衡餐盤｜宋晏仁醫師｜名醫的餐桌） 168間歇性斷食注意事項 宋晏仁醫師指出，首先要了解自己的身體狀況，尤其是若有血糖方面的疾病，就要特別注意。

因為，斷食法主要是運用「醣－升糖素－胰島素」這三者間的關係，而若有血糖相關疾病的人（如糖尿病患），可能會服用強烈降低血糖作用的藥物，而產生低血糖的現象。

「所以在斷食的過程中，就千萬不要使用這些藥物。

」 「先決條件是你要知道實施間歇性斷食，你的身體會產生什麼生理反應，而這些反應與你的藥物會不會牴觸？」因此，宋晏仁醫師建議，實施前可以先與有經驗的醫師或營養師諮詢及討論，另外自己也要花時間了解。

168斷食一定要嚴格遵守16：８（小時）嗎？下一頁宋晏仁醫師繼續不藏私傳授！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 標籤： 瘦身飲食影片 宋晏仁醫師 168斷食 間歇性斷食 斷食 瘦身飲食 減重飲食 減肥 熱門人氣影音推薦 MORE〉 相關推薦 看了這篇文章也看了... 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 精選推薦文章與影片 MORE〉 ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 看更多〉 腦中風來得突然！劇烈頭痛、頭暈、不平衡，5大警訊別輕忽 【新冠肺炎／不斷更新】本土新增14例，分佈新北、基隆！新北傳工廠群聚，基隆市長林右昌遭居隔 每週10萬人腹瀉就醫！諾羅來襲7守則保身，乾洗手根本沒效！ 55歲主播陳雅琳「後頸鈣化」被判：沒救了！醫師點出3問題造成 別再冰錯了！冰箱門、抽屜用途大不同，麵包要冰冷凍是有原因的 她輕度脂肪肝竟直接跳肝癌！預防肝病變4件事別再拖 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金