經期運動，如何才能科學、安全的進行？

經期應不應該做運動，對於這個話題也是存在了長久的爭議。

醫學界大V的觀點是不建議經期運動，由於很多運動會增加腹內壓，或造成經血倒流，子宮內膜異位增生症。

運動大V們則大部分不以為然，認為經期的停訓是完全沒有必要，或是因人而異的。

從差異化的角度來看，如果在經期被痛經困擾，身體虛弱，連正常生活都不能進行，是不會有運動的念頭，只會考慮如何減輕痛苦。

也就是說，在經期仍然精力充沛，懷有運動需求的，是那些身體機能正常偏上的，是相對健康的女生們。

如果您屬於這類人群，那麼運動確實是可以嘗試的。

反之，經期完全沒有運動慾望，則不要強迫自己對抗身體。

所以，今天我們就在排除個體差異的基礎上，談談我們的經期運動，如何科學、安全的進行。

首先我們要清楚，經期雖然特殊，卻也是我們身體的正常階段，是健康的表現。

處於經期的這段時間，我們並沒有停止一切行為，工作、家務一般都會正常進行，如果你平時就有規律性的健身運動，那麼經期確實沒有必要停訓。

然而每個人的運動習慣不同，適應與喜好都各不相同，從來不存在適合每個人的完美計劃。

我們應該選擇正確的訓練方式並遵循自己的喜好。

那麼我們就來分析一下，使經期運動有害健康的真正原因，了解安全經期運動需要注意的重點，從根本上形成正確的運動理念，來選擇適合自己的經期運動。

經期運動禁忌——劇烈運動、腹內曾壓運動、倒掛運動。

我們的子宮上方連接著輸卵管，輸卵管直接開口於腹腔。

經期子宮內膜細胞活性很高，會隨著經血流動，正常情況是流到體外的。

但是劇烈運動、增加腹內壓或者倒掛之類的體位，子宮內膜細胞伴隨著經血倒流，直接流向腹腔。

子宮內膜細胞流到哪就會定植在哪，形成異位增生症。

每個月你來大姨媽的時候，這些細胞也出血脫落，可能形成所謂的巧克力囊腫。

體內異物將導致經期的紊亂、功能失調、痛經、甚至不孕。

理解了這些基本的常識，我們就很容易分辨，經期訓練中，有哪些運動是可以進行的，哪些是要絕對避免的。

比如，直立的伸展運動，輕微的拉伸運動，都可以舒展我們的肌肉，緩解經期帶來的不適感，還能加快血液循環，促使經血更加暢通。

跳躍、短跑等爆發力項目就過於劇烈，會增加我們的腹內壓力。

下蹲、扭轉、摺疊腹部的運動，會刺激子宮細胞，有異位的風險。

倒置身體的動作就更加危險，容易讓經血倒流。

還要注意經期的保暖與衛生，寒涼的環境，水中，都是經期要避免的訓練環境。

遵循這些原則，根據我們平時的訓練習慣，選擇適合自己的經期運動項目和強度，才是真正科學的經期訓練方式。

希望女孩子們在享受運動健康的同時，能夠更多的去了解自己，保護自己。

文/減約運動專家葛大俠，歡迎分享，如需轉載請註明來自減約。