好精子是吃出來的，日常飲食決定精子質量

一滴精十滴血！精子可謂是男性朋友非常關注的話題了。

但是隨著如今生活環境的變化，久坐、熬夜、不運動已經成為一種常態，再加上飲食混亂無規律，使得現代男性朋友的身體素質每況愈下，從大街小巷的不孕不育醫院廣告不難看出，男人的精子也處於一個岌岌可危的狀態。

其實補精子，提高精子質量並不需要吃藥打針動手術，只要從現在開始調整自己的生活作息，加強體育鍛鍊，合理的飲食再配以下食物，持之以恆，不僅可以改善精子質量，還可以擁有一個健康的身體。

想通過飲食來調理精子的質量，首先要了解組成精液的營養成份，精液中的主要成份包括：優質蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素等。

知道了這些之後，調理精子要依次進補。

優質蛋白質是形成精液的主要成份，含高蛋白質的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、乾貝、牛奶、羊奶、魚蝦、蟹、豆製品等。

精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時會引起少精症。

含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、魷魚、帶魚、鰻魚、蝸牛、參、蹄筋、豆製品、瘦肉、凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。

各種維生素也要均勻進補，維生素類為精子提供原料、促進精子的生成，調節性腺功能，增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。

其中要屬維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

各種維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。

正常情況下，在睪丸、附睪、攝護腺中都含有很高濃度的鋅，精漿中鋅主要由攝護腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

所以鋅的長期攝入不足，就會造成精子稀少和睪丸萎縮。

高鋅食品以貝殼類動物為主，這裡推薦多吃牡蠣（生蚝），海產品的含鋅量是畜類、蔬菜水果的百倍之多。

另外，中草藥枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高，所以中醫治療男性疾病效果極佳。

需要注意的是過度的飲酒和糖分攝入過多會導致體內鋅元素的大量流失，這也是導致男性朋友精子差的原因之一。

除了在飲食上做出改善，平時生活中要注意兩點：1、高溫：很多朋友喜歡蒸桑拿放鬆，但是睪丸喜歡低溫，它的溫度要比人體的正常體溫低2攝氏度才能正常工作。

2、緊身褲：內褲過緊、褲子不透氣、散熱差，也會影響睪丸的正常運轉。

補精子是一個循序漸進的過程，一定要堅持慢補長補，千萬不能亂補猛補，補進過量會讓身體吃不消的。

另外，生命在於運動，一定要根據自身情況制定一套切實可行的健身計劃。

在備孕時千萬不能抽菸喝酒、熬夜、吸毒、久坐、久駕。