女性圍絕經期注意事項與調理

女性到50歲左右，常常出現一些問題。

比如：皮膚皺紋明顯增多；個子比以前要矮了；時常出現睡眠障礙；對子女的牽掛更多了；健康狀況大打折扣等等這都是進入更年期的表現。

目前的中國更年期（圍絕經期）女性常有三大誤區：

第一大誤區是：不知道自己已經進入了更年期。

鑒於中國的獨特文化背景和女性心理特點，大部分女性採取忽視治療的態度。

對於更年期帶來的生理和心理的變化感到困惑，迷茫無所應對，雖然簡單了更年期，但相關了保健知識的匱乏。

第二大誤區是：知道已經進入了更年期，但並不重視。

尋求醫生治療的僅占14%；忽略治療或消極對待的達61%。

以為是正常的階段忽略了對健康的長期影響。

第三大誤區是：雖然重視，但並沒有採取科學的應對措施。

自我服用營養品，保健治療，這類人占25%。

她們這類營養品是否含有激素，具體的成份、劑量不明，且無法檢測，長期服用的風險無法降低。

其實，女性到了更年期，採取積極的治療措施，可以延緩衰老，維持健康，讓女性獲得更高質量中老年生活。

那麼醫學上具體如何來界定圍絕經期也就是大眾常說的更年期？指女性卵巢功能開紿減退，直至絕經後一年的一段時期，整個過程大約持續3－5年，通常出現在45－48歲，到55歲左右基本結束。

更年期是卵巢功能衰退的生理過度，是女性一生中生理和心理上一個重大轉變，時間在45－55歲（範圍40--60歲，約10--20年）的退行性改變時期。

世界範圍內女性絕經年齡為45--55，絕經女性占總人口的比例逐年增加，中國是增加最顯著的地區之一。

女性約1/3的生命在圍絕經期度過。

中國的更年期女性人數已經躍居世界首位，中國更年期女性約有1.6億，每年有超過1.2億女性深受更年期綜合徵的困擾。

更年期時期可劃分三個階段：絕經過度期（絕經前2--5年或更長）、絕經期（末次月經後1年）、絕經後期（絕經後15--20年）。

各期有各期的特點，但總的特點是：卵巢功能衰退，雌激素分泌逐漸降低，至直到卵巢萎縮、纖維化，內分沁功能更為消退。

雌激素在女性身體的表現是：生殖系統上是懷孕、月經、乳房發育；皮膚毛髮上使頭髮生長茂密有光澤，皮膚光滑水潤；強化骨骼；調節脂肪分布及水鈉瀦留；預防血脂升高和心腦血管疾病和調節精神神經系統等等。

女性在45--55歲前後，出現月經紊亂，潮熱面紅，烘熱汗出，情緒異常，胸悶心慌，失眠煩躁，關節酸痛，皮膚感覺乾燥異常等等以植物神經功能紊亂，代謝障礙為主的一系列症候群，稱為更年期綜合徵。

它的發病率是：3-10%完全沒有症狀；30-90%有輕度症狀；20-30%有重度症狀。

它的病理基礎是卵巢功能衰退，雌激素水平下降，並與其它因素的變化共同作用，超過了機體和自主神經能承受的程度，出現臨床症狀。

近期表現為：異常子宮出血；血管舒縮症狀；性功能降低、抑鬱；月經前期綜合徵和乳房疼痛；陰道乾燥/性交困難；圍絕經期尿失禁等等期他情況。

遠期後果：造成骨質疏鬆和骨折；血脂升高和心腦血管疾病；老年痴呆。

具體的臨床表現是：月經方面的表現可出現月經周期紊亂，經期延長，經量減少或量大多衝，而後月經逐漸閉止；月經間歇期延長，間歇性閉經，經期縮短，經量減少，然後慢慢停止；月經周期紊亂，經期延長，經量增加甚至陰道出血，有時則淋漓不止，然後逐漸減少直至完全停止；月經規則而突然停止。

陰道乾澀，性交困難，性生活質量下降，萎縮性陰道炎，尿頻、尿失禁，尿道炎，膀胱炎等。

這是沁尿生殖系統的表現。

精神神經系統主要有：最常見的潮紅、出汗和心慌。

夜間出現盜汗、潮熱等80%患者可持續1年以上，有些還持續到絕經後5年左右；其次是自主神經功能失調，表現乏力，注意力不集中，記憶力是下降，失眠、頭暈、耳鳴等；情緒上懊惱喜怒無常，盲目懷疑，鬱鬱寡歡，喜歡關注流言蜚語，感知覺敏感。

約75%更年期婦女會出現以上異常症狀，嚴重者可發展為更年期抑鬱症等 精神性疾病；產生異常心理狀態，與本人原業的本性、體質、社會地位、情緒性格和心理平衡狀態有關，和絕經期關係更大。

抑鬱症是圍絕經期婦女面臨的一個嚴重問題 ，發病率為23.8%，抑鬱症是導致自殺的主要一個誘因，而所有自殺的60%是抑鬱和精神分裂造成的。

骨骼肌肉系統：雌激素水平低下致骨骼鈣快速流失，發生絕經後骨質疏鬆症，嚴重時有骨痛，脊柱骨的椎體有壓縮性骨折或呈楔形，身高降低且逐年加重，嚴重時駝背、骨折等。

大約有二成以上的更年期婦女可發生骨關節及肌肉痛，一般是膝關節疼痛最為常見，常伴有肩部、頸部、腰骨骶骨及骶髂關節部的肌肉持續性疼痛等表現。

心血管系統症狀：血管收縮舒張，運動處於無政府狀態。

無誘因地出現熱感 ，從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，伴有心慌、心悸、血壓波動；動脈粥樣硬化、冠心病。

更年期心臟病主要表現在：心悸、自覺心跳發慌，心前區疼痛等類似心臟病的症狀；常伴有情緒異常，潮熱、盜汗、失眠等症狀；以前沒有心臟病史，但在絕經前開始出現症狀，於絕經後1-2年達高峰；病人主觀感覺多，從病史和各種檢查中找不出器質性心臟病的證據。

其他的適應調節減退，抵抗力也降，肢體異常感覺，皮膚有蟲爬蟻走感等等。

更年期的潮熱、心悸心慌、精神神經行為異常和腰酸背痛骨骼肌的症狀，不僅是容顏的改變，更可怕的是遠期的危害、慢性疾病危險性上升，如何避免對健康的危害？就應該尋求專業醫生的幫助。

了解大概情況後，就從合理膳食，健康運動，主動監測等方面來保健我們和身體。

一、食療：食療是輔助減緩更年期病理進程。

合理膳食四低（低熱量、脂肪、鹽、糖），四高（高鈣、維生素、優質蛋白、纖維素）。

1. 增加蛋白質類食品，補充維生素類。
   
   如乳類、蛋、肉、豆、水果、糧、魚等食物；

2. 補充鈣類食物，可預骨質疏鬆。
   
   如牛奶和豆製品。
   
   

3. 忌用刺性強的食物。
   
   如酒、濃茶、咖啡等，因更年期婦女情緒不穩定，進食這類食物易激動。
   
   

4. 宜清淡飲食，限制食鹽攝入量，適量攝取碳水，多吃蔬菜和水果。
   
   

5. 低脂飲食：限動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含有膽固醇高的食物；如蛋黃、腦髓、動物內臟等；最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
   
   

6. 食用含植物雌激素食物（大豆等），延緩更年期，預防併發症。
   
   （4.5.6是心血管的保健，可預防動脈粥樣硬化，冠心病）

7. 皮膚的保健：攝入智能脂肪酸、鮭魚、胡桃等含有Ｑ3脂肪酸，能夠促使皮膚保水與代謝；保持大便通暢，食富含纖維素軟高的食物（豆類、芹菜等），促進毒素排出，預防動脈硬化。
   
   如黃精粥、山萸肉粥、山藥枸杞粥、百合薏米粥。
   
   

二、合理心理、運動保健。

了解更年期的有關知識，主動把握；控制情緒，告戒自己不要胡思亂想；參加文娛活動，舒緩身心；找人傾心訴說。

1. 適當的運動是每天30--60分鐘的散步。
   
   

2. 改善不良的生活習慣，避免抽菸，過量飲酒及長期使用安眠藥，充分睡眠每晚在6--8小時。
   
   

3. 維持正常的體重和腰圍。
   
   

4. 和諧的性生活。
   
   如乾燥可使用潤滑劑。
   
   

三、提醒自己，學會主動監測。

40歲進入圍絕經期，多注意：

1. 血脂、血糖、血液凝固性升高，ＡＳ因素。
   
   （ＡＳ強直性脊柱炎）

2. 心血管功能的改變：監測血壓、心電圖，年檢心功能。
   
   

3. 乳房自我檢查，進入更年期的婦婦每月自我檢查乳房一次。
   
   

社會的理解是很重要的，這樣能給她們創造一個寬鬆和健康的社會環境，使她們時刻處在一種愉悅的心理狀態中，同時家庭成員、鄰居、朋友、同事多關心和理解，了解一些更年期的主在表現，及時給予她們必要的關懷。

更年期的朋友們謹記：

1. 任何婦女都要經歷更年期，它好象季節，從夏到秋一樣是自然現象，它又好象是一座橋樑，走向生活的另一部分。
   
   

2. 對所有婦女，更年期是現實的，它是通向長壽的必經之路，它是繼續健康生活的一個信號。
   
   

3. 在這個時期，採取積極的態度進行自我保健，以及主動尋求醫療服務是明智、重要而且必要的。
   
   

男性也有更年期，簡單說一下男性更年期的一些情況供參考。

男性更年期是由睪丸功能退化所引起的，而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進的，性激素的分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失。

男性更年期來的較晚，出現的時間很不一致。

發生年齡一般在55--65歲左右。

臨床表現輕重不一，輕者甚至無所覺察，重者影響生活和工作，患者感到很是痛苦。

男性更年期綜合徵有如下一些狀況：

1. 精神狀況：性情改變，如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭，或精神緊張、神經過敏、喜怒無常，或胡思亂想、捕風捉影、缺乏信認感等。
   
   

2. 植物神經功能紊亂：主要是心血管症狀，如心悸怔忡，心前區不適，血壓波動，頭暈耳鳴，洪熱汗出；胃腸道症狀，如食慾減退，胃脘脹悶，大便時秘時泄；神經衰弱表現，如失眠、多夢少寐，易驚醒，注意力減退，健忘，反應遲頓等。
   
   

3. 性功能障礙：性慾減退、陽痿，早泄，精液量減少等。
   
   

4. 體態變化：肌肉開始鬆弛，皮下脂肪增多，身體變胖，顯出福態。
   
   

最後，不管女性還是男性，本病的病機特點：從中醫學上講，都是腎虛為主，陰陽偏頗，多髒受累，氣血失和。

滋陰補腎，壯骨填髓是治本之法；疏肝解郁，健脾和胃，為對症之策；益氣化痰，活血化瘀則是防止病情進一步發展的必要措施。

順利渡過更年期階段，重新煥發青春，再創幸福與輝煌！