用了這套延時大法，終於能令她滿意了！

文 / 性學研究僧

（本文根據6月30日「杏課堂」課程內容改寫而成，有刪節。

）

時間、時間、時間仿佛是個男人就曾經擔心過這個問題，特別是他們在床上的時間。

有調查顯示顯示的相互滿足的性愛時間在13分鐘左右，過長或者過短的性愛都會成為彼此的負擔。

本文探討的是一定程度的延時，而不是一味盲目追求的性愛時間。

首先，最重要的事情說三遍：心態、心態、心態

在針對主要由心理因素引起的勃起功能障礙（ED）和射精過早（PE）我會發現來訪者都用著共同的情緒體驗：擔心，焦慮，煩躁，他們通常表述如下：

「咦，怎麼這麼快，我應該是年少的時候擼多了吧，怎麼辦？」

「我從14歲就開始自慰，大學那會特別頻繁，每天都要擼，現在早泄了，老師救救我」

「我連續試了好幾次，每次都很快，怎麼辦？我才28歲啊。

」

「一想到這件事，我就煩躁，不知道怎麼辦，連女朋友都不敢找，這病要不治好，對不起女朋友啊」

這些負面的情緒和都是「手淫的錯」導致的早泄認知都對改善男人的時間沒有幫助。

負面的情緒只會讓自己陷入惡性循環而永遠無法逃脫，而錯誤的認知又給時間短找了一個順理成章的理由。

據說100個男人中有98個都自慰，其餘不自慰的一個沒有JJ一個沒有手（還可以用大腿夾），而報告時間短的只有30%。

沒有證據顯示自慰和早泄有必然的聯繫。

而自慰在目前更多的變成了一種性治療的手段。

情緒的調整，首選是肯定自己的這種情緒，然後覺察到，通過自我暗示和催眠來讓自己放鬆，啪啪啪就是個熟能生巧的事情，要對自己有信心，如果沒有信心，那麼往下看具體的方法會讓你有信心：

1. 規律穩定的性生活

可以說「規律穩定的性生活」是男人性健康的秘訣。

一方面是保持和促進體內激素的代謝平衡，另一方面讓身體自己一直保持「皮膚」接觸和刺激能提高敏感度。

從「用進廢退」的角度看，如果DD長期不用，會導致功能下降的。

「老師，我沒有妹子….」

答：你有五姑娘，PS: 用正品潤滑油吧，對自己好一點。

2. 分散注意力

男人的性反應周期包括四個階段：性興奮期、平台期、高潮期和消退期。

興奮期比較快（燈泡，幾乎是一點就亮），平台期之後進入高潮，通常伴隨射精，隨之進入不應期及消退期。

而我們需要延長的時期是平台期，我們需要控制高潮晚一點到來。

分散注意力是一個有過一兩次「臨床經驗」的男生都知道的事情。

主要做法有：

1. 想一些有壓力的事情，比如想想明天有什麼工作。
   
   

2. 掐自己或吮吸嘴唇，用暫時的疼痛分散注意力。
   
   

3. 放鬆腳踝和腿部。
   
   因為越興奮肌肉崩得越緊，當你覺得快要射精的時候，深呼吸讓自己全身放鬆下來，放鬆訓練可以起到一定的延時作用。
   
   

3. 自己和伴侶的練習

a. 動停技術：降低敏感度，從而改善射精過早的技術。

你需要：（建議最好在有伴侶的情況下進行）

• 找到安全的環境

• 找個配合的妹子

• 潤滑油

• 性伴侶用手刺激陰莖及龜頭，直至射精迫近，然後停止刺激，待興奮高漲的射精感消失後再重新刺激陰莖

• 每次快要射精的時候停下來30S左右分散注意力

• 前期可採用女上式性交，側臥式性交，慢慢把主動權交回男性，再採用男上式。
  
  

b. 擠壓法：（可以單獨或和伴侶共同完成）

女方對陰莖不斷施加刺激，時間約4秒，施加壓力的方向是前後，用指腹，待男方感到射精迫近時，食指和中指放在陰莖另一面，位於冠狀緣的上下方，每天堅持15~30次，可明顯加強一直射精的能力，延長潛伏期。

一般2周有效，3~6個月鞏固療效。

c. 提肛訓練：找到PC肌，收縮菊花的時候有一定感受，手指放到會陰處，肌肉拉伸配合呼吸，吸氣收緊，呼氣放鬆。

吸收放鬆需要20~25次，每天做三次。

訓練需要三星期以上。

（據僧多年臨床經驗，有效）

4. 外用產品

有些延時濕巾或噴劑，一定程度上是有效的。

需要注意的是：提前30分鐘使用並全程使用安全套。

這類的產品主要是幫助找回自信，並不建議長期使用。

性學研究僧：新金賽創始人，華中師大人類性學方向碩士，國家二級心理諮詢師。

情感專欄作者。

專註：性教育、親密關係和性心理諮詢。

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