想預防攝護腺癌？這8個建議你需要知道

攝護腺是位於膀胱下面產生精液的器官。

美國疾病控制與預防中心（CDC）表示，在美國，攝護腺癌是男性第二大常見的癌症，攝護腺癌的風險會隨著年齡的增加而增加。

如何預防攝護腺癌？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

你了解攝護腺癌嗎？

攝護腺是位於膀胱下面產生精液的器官。

美國疾病控制與預防中心（CDC）表示，在美國，攝護腺癌是男性第二大常見的癌症，攝護腺癌的風險會隨著年齡的增加而增加。

CDC稱，每100名60歲以上的男性中，在70歲之前患有攝護腺癌的有6個。

我們不能完全地預防攝護腺癌，但是有證據表明飲食對攝護腺起著關鍵的作用。

1. 多吃西紅柿等紅色食物

西紅柿、西瓜和其他紅色的食物含有豐富的被稱為番茄紅素的抗氧化劑。

研究表明，經常攝入這些水果及番茄製品的人患攝護腺癌的可能性較其他人低。

番茄越紅，番茄紅素的含量就越高。

因此在超市里買回的硬硬的有青色的番茄最好放一放再吃。

此外，炒番茄有利於番茄紅素的吸收。

是時候來一盤西紅柿炒雞蛋了！

2. 多吃水果和蔬菜

營養豐盛的飲食有助於降低癌症擴散的速度。

綠色蔬菜中含有的化合物有助於分解人體中的致癌物質，所以水果和蔬菜中含有的營養成分和維生素可降低攝護腺癌的風險。

此外，白天裡充足的水果和蔬菜能避免晚上吃加工的垃圾食品充飢。

3. 多吃富含ω-3的魚

ω-3脂肪酸有助於降低患攝護腺癌的風險。

沙丁魚、金槍魚、鯖魚、鱒魚和鮭魚中含有大量的此類脂肪酸。

加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，與高脂肪飲食相比，低脂肪飲食與服用魚油補充劑能夠減緩攝護腺癌細胞的生長。

4. 大豆和茶

美國癌症協會（ACS）表示，異黃酮能夠降低攝護腺癌的風險。

含有異黃酮的食物有：

• 豆腐（由大豆製成）；

• 鷹嘴豆；

• 扁豆；

• 苜蓿芽；

• 花生。
  
  

一些研究表明，經常喝綠茶或者攝入綠茶提取物補充劑的男性，患攝護腺癌的風險比其他人低。

5. 食用植物脂肪

研究表明，動物脂肪與攝護腺癌風險的增加有關。

除了肉里的脂肪，豬油、黃油和乳酪中也含有脂肪。

建議將動物脂肪換為植物脂肪。

您可以：

• 用橄欖油代替黃油；

• 用水果代替糖果；

• 食用新鮮的蔬菜而不是包裝好的食物；

• 用堅果或種子代替奶酪。
  
  

此外，長時間煮肉會產生致癌物，所以避免過度煮肉。

6. 戒菸

美國癌症協會（ACS）表示，吸菸者患有攝護腺癌的可能性更大，此外吸菸的攝護腺癌患者更有可能出現癌症復發。

任何時候開始戒菸都不晚。

與還在吸菸的人相比，戒菸10年以上的攝護腺癌患者的死亡風險與從不吸菸的人一樣。

7. 積極鍛鍊

脂肪過多會增加攝護腺癌的風險。

經常運動有助於保持健康的體重。

運動的好處包括強化肌肉以及促進新陳代謝。

您可以嘗試：

• 步行；

• 賽跑；

• 騎自行車；

• 游泳。
  
  

運動並不一定很無聊。

打破日常定式並且邀請朋友和你一起，如果鍛鍊是一種有趣的體驗，你會更有可能堅持。

8. 與醫生仔細交談

問問醫生你會患上攝護腺癌的可能性有多大。

你們的談話可以涉及：

• 隨著年齡的增長，你做過的檢查有哪些；

• 家族癌症史；

• 飲食建議。
  
  

如果你剛開始一個新的鍛鍊計劃，或者你有以下症狀要告訴醫生：

• 骨盆或直腸區有不適感；

• 排尿困難；

• 尿液或精液中含有血液。
  
  

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