女性排卵期後吃什麼最好

女性不同生理周期營養與保健——黃體期

黃體期指排卵後到月經來潮前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床，若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮而結束。

一、黃體期的特點

排卵後，雌激素量隨之下降，黃體仍保持較高的水平分泌孕激素，使子宮內膜保持富足的血液和養料，而進一步增厚。

此時子宮內膜這塊「土壤」依然豐饒適「孕」。

前幾天，女性的身體和心理狀況處於一個相對穩定的狀態，不會感到情緒特別高漲，也不會特別沮喪。

但隨著這個周期就要結束了，孕激素的逐漸增多並開始產生作用，女性的身體的狀態就會開始變得越來越不穩定了，後幾天是女性處於情緒的最低潮期，易出現脾氣暴躁、易怒、緊張、情緒波動，自殺傾向更較平日高出7倍。

如果女性敏感地覺察到自身的這種變化，就要有意識地安排更多輕鬆的工作，避免在這個時期做重大的決定等。

不僅情緒進入低谷，皮膚也開始出現狀況：皮膚粗糙、暗瘡爆發。

而且，由於體內滯留了很多的水分，女性自覺臃腫發胖。

二、黃體期每日營養與保健

第1天：應增添能量。

女性身體的新陳代謝功能會在這一天達到頂點，女性在這一天要注意補充身體所需的各種營養，使身體獲得更為充足的能量。

第2天：要享受陽光。

這天女性可去空氣新鮮的地方活動，多多享受陽光的照射。

這樣會使你的精神放鬆，心態平和。

第3天：要補充維生素B6。

由於月經期已經臨近，很多女性在這一天會感到胸部慢慢地腫脹起來，肚子也鼓了起來。

這種症狀在臨床醫學上被稱為「經前緊張綜合徵」。

而維生素B6能在一定程度上消除胸部脹痛的症狀，因此，女性可在這一天補充一些維生素B6或食用一些富含維生素B6的食物，如：果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

第4天：回歸自我。

月經臨近會使得女性的工作效率降低。

女性可利用這一天做些平時喜歡做又沒有時間做的事情，以鬆弛神經，回歸自我。

第5天：放鬆心情。

這一天，女性的「經前緊張綜合徵」會變得更加明顯，甚至可能使其產生抑鬱、噁心、神經質或頭暈的症狀。

此時放些好聽的音樂、進行冥想和呼吸練習可幫助女性減輕上述症狀。

第6天：注意為皮膚保濕。

這一天，女性皮膚對外界的反應十分敏感，極易發紅和乾燥。

因此在這一天女性要注意為面部皮膚補水保濕。

第7天：要戒菸戒酒。

月經來潮前，女性的機體對尼古丁的抵抗能力和對酒精的分解能力都會變差，而這時酒精對細胞的攻擊力會比平時強烈。

女性若在這一天過度飲酒會加速衰老的進程。

因此，女性在月經來潮前最好不要吸菸喝酒，疼愛女性的先生們，也要注意不要讓其吸二手菸呦。