男性健康養生該吃什麼食物
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鮮棗對付高壓工作。
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。
經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞。
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
番茄保護攝護腺。
番茄紅素可清除攝護腺中的自由基,保護攝護腺組織。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患攝護腺癌的幾率比一般人少了45%
多吃蚝能補精。
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
紅酒防動脈硬化。
如果非要喝酒,那就喝紅酒。
因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。
此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。
最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。
一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。
此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。
這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程。
人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。
偏偏男人忙起來,就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發胖。
因此,儘量在餐與餐之間多喝水。
例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。
一天至少要喝完1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。
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