夏季內分泌脆弱，不良生活習慣易導致紊亂

細心的女性會發現，隨著夏季的升溫，色斑、痤瘡、月經不調也伴隨而來。

其實這都是內分泌失調在作祟。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院內分泌科主任成志鋒介紹，這是因為在夏天，很多女性尤其喜歡幾種不健康的生活方式，導致內分泌系統在夏季最脆弱，很容易發生紊亂。

經常熬夜，長出小鬍子

夏天白天炎熱，好多活動都會安排在晚上，而我常和三五好友逛夜市、唱K。

白天工作效率下降，晚上我又不得不加班，漸漸形成晚睡甚至熬夜的習慣。

不知不覺中，我臉色出現了小色斑、痘痘也層出不窮，下巴上竟然還長了點小鬍子。

專家解析：夏季溫度高，晝長夜短，夜晚人們紛紛外出納涼，夜生活相比其他季節增多。

長期熬夜勞累，生物鐘打亂導致了內分泌紊亂，其中腎上腺分泌一種對抗壓力的皮質酮激素，和雄激素類似，使得女性的痘痘萌生，甚至長出「鬍鬚」。

這種「黑白顛倒」的生活還可能影響女性的排卵周期，引起月經不規律。

因而女性夏季應節制夜生活，保證充足的睡眠，按時作息，做到勞逸結合。

只有生活規律才能使內分泌恢復正常。

只吃果蔬，誘發痛經

大學畢業兩年了，我的S型身材日趨梨型，進入夏季後更加明顯。

為了恢復苗條身材，我嚴格控制了飲食，瓜果、生菜沙拉等就是我的主食。

聽聞月經來潮時是減肥黃金時間，因而我一直持續堅持了三個月。

這兩個月，每次大姨媽來，我都會痛經，無法正常工作，在床上翻來覆去。

專家解析：夏季許多女性都開始節食減肥，然而像這樣攝取營養不均衡的過度減肥，會造成營養不良，導致激素分泌紊亂，引起月經的異常。

經期減肥最要不得，月經來潮時，應注重營養和保暖，不少瓜果是寒涼食物，長期就會誘發痛經。

此時多吃桂圓、紅棗、紅糖姜等。

另外內分泌失調反而易造成肥胖，這種減肥可謂得不償失。

身材的改變主要還是靠運動健身，特別是有氧運動，加快人體代謝，也能調節女性的內分泌系統。

選擇慢跑、瑜伽、游泳等適合夏季的運動，每周至少應鍛鍊3次，每次半小時。

天熱脾氣壞，致乳腺增生

我是個急脾氣，不耐熱。

隨著天氣越來越熱，我變得心慌、急躁、愛發脾氣，有時還會失眠。

最近家人也有些受不了我了，但我就是很難自我控制壞情緒。

最重要的是，原來輕微的乳腺增生加重了，脹痛得厲害。

專家解析：經常的不良情緒變化，最容易影響女性的內分泌系統，造成內分泌失調。

而乳房生長發育還需要通過雌激素的分泌調節，一旦內分泌失衡，易造成乳腺增生。

而夏日裡女性應主動和家人一起，努力克制緊張焦慮的情緒，保持清靜的心態。

例如記錄心情日記、聽舒緩的音樂等。

另外，乳腺增生導致的脹痛也應該找醫生就診。

溫馨提示：女性內分泌失調引發的疾病有很多，除了色斑沉澱、痤瘡等面部問題，還會導致月經不調、不孕不育、子宮內膜異位，還有一些乳腺疾病。

一旦出現，應及時治療對應疾病問題，並在日常生活中一同調理調節內分泌。

明日主題：夏天洗腳也要用熱水