男性吃這些天然食物提精力，保證讓伴侶更happy！

作為男子漢，如果健康往往滑坡，比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。

這些必然會影響夫妻的性生活的質量。

而男人壯陽補腎是一個敏感的話題，那麼從食療的角度來看，男人這些天然食物提精力，保證保證讓伴侶在夫妻生活時更happy！那麼有什麼食物對我們的日常養生保健最有效呢？

以下跑步吧就為大家推薦幾大天然養生食物：對男性性功能保健有奇效。

(一) 脂肪

對，這不是一種特定的食物，而是脂肪。

肉里的、乳製品里的、堅果里的，糧食里的脂肪都算上。

長期低脂肪飲食會導致睪酮下降，這會影響到你的運動表現、肌肉質量、免疫力，以及性生活。

想想看，在減脂期間採用低脂飲食的時候，是不是沒有「啪啪啪」的慾望？是不是容易感冒？

因此，不管是增肌還是減脂，飲食中都要至少加入一些有益脂肪酸，這包括：魚、杏仁、牛油果、亞麻籽等等都是不錯的選擇。

你也可以選擇用類似於橄欖油、椰子油，或者茶油來作為烹飪用油。

對於減脂期的人，你還是需要計算用油的熱量，防止超標。

請記住，好的油吃多了照樣會胖。

(二) 牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。

這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護

攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

(三) 十字花科屬蔬菜

想要提高雄激素的水平，降低雌激素水平勢在必行。

十字花科屬類的蔬菜（捲心菜、花椰菜、西蘭花，以及抱子甘藍等）中含有一種「吲哚」複合物，可以平衡雌激素水平，讓身體進入一個「雄激素占優」的局勢。

(四) 雞蛋

我指的是雞蛋，或者說全蛋，而不只是蛋清。

即使是在減脂期間，每天攝入1-2個全蛋（帶蛋黃）對於補充B族、不飽和脂肪酸，以及額外的蛋白質都是有好處的。

蛋黃中的膽固醇可以促進睪酮的生成，而美國最新的膳食指南已經澄清：膽固醇並非引發心血管疾病的罪魁禍首，不用刻意控制。

（當然也不要刻意暴飲暴食）。

(五) 富含維他命和礦物質的食物

維他命B、維他命E，以及鋅對於男性健康和運動表現都有重要的支持作用。

不錯的食物來源包括生蚝、香蕉、花生、蘆筍，以及糙米等。

需要澄清的是：生蚝本身是無法提高性慾的。

生蚝所含的鋅促進睪酮的生成，但睪酮和性慾之間的關係並不是十分明確的。

儘管如此，補充鋅對於提高精子數量和質量確實有好處，同時能夠促進睪酮的

合成。

每次都會強調，有益處的食物不代表可以多吃，適量選擇並食用才是最正確的方法。

物極必反的道理想必大家都是明白的。