胖從口入？吃這些讓你瘦成一根竹槓！

為了解饞，特意推薦給小夥伴們以下幾種既能飽腹又能減肥的果蔬。

1娃娃菜

漸入冬季，很多人覺得整天沒精神，除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。

娃娃菜富含鉀元素，不僅能消除水腫，助於胃腸蠕動，還能調節代謝，幫助減肥下身。

2柿子

柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓。

每天吃一個柿子，對潤腸通便大有幫助。

對脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。

此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素哦。

3蘿蔔

蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰。

秋冬季節往往吃肉較多容易上火，如果晚餐能吃點蘿蔔，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給身子「降降火」。

4甘藍菜

包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍菜。

甘藍富含膳食纖維和維生素U，能起到修復胃黏膜，促進潤腸通便，減體脂的作用。

除了日常烹飪煮食，將甘藍榨汁飲用能更充分吸收配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

5蘋果

蘋果富含纖維素，是常見的減肥果蔬之一。

專家分析：脆蘋果、青蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量食物的渴望。

6南瓜

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班熬夜的電腦族有養肝護目、潤腸減脂的作用；另外南瓜含鉀豐富，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

南瓜紅薯都屬於鹼性食物，所以吃南瓜可以協調身體酸鹼平衡。

並且南瓜中含有豐富維生素和膳食纖維，容易又飽腹感。

南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉里做成南瓜餅等。

7橙子

橙子含有大量的維生素C，能加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。

另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。

8鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。

每顆鱷梨大約含有29克不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有益心臟健康，並會增加飽腹感。

因此，鱷梨是非常理想的減肥食品。

9香蕉

香蕉含有豐富的色胺酸和維他命B6。

在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素，及增加多巴胺水平。

香蕉含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。

它同時是高纖維的食物，當喝熱水後，纖維吸收水分便會脹大，除了能代替主食提供飽足感外，還能增加排便量，防止便秘。

但香蕉不宜過量食用喲。

以上九大食物都是熱量相對較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強。

就算是愛吃零食的女生，只要有明顯飢餓感時就可以拿來吃一點，能很好的防止過量攝取熱量，減少體重的增加！

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