成功減掉10斤肉的早餐食譜推薦

能吃掉10斤肉的減肥早餐是什麼？下面跟著小編一起來看下。

1.咖啡

根據《運動營養與代謝》雜誌的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

2.香蕉

香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。

3.雞蛋

研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。

無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

4.藍莓

藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。

在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。

5.草莓

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。

如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤麵包片上吃掉。

6.茶

茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。

7.牛奶

喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。

8.全麥吐司麵包

全麥吐司麵包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。

早餐吃吐司麵包，午餐就不會發生狼吞虎咽的錯誤。

減肥早餐要注意這幾點

1、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。

請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。