吸菸真的會少活10年 戒菸說難不難讓專家教你幾招

世界無菸日之控煙

中國每天3000人因為它死亡,吸一口就吞進69種致癌物

吸菸或少活十年,快放下你的煙

核心提示

今天是第30個世界無菸日,今年的世界無菸日的主題是「菸草對發展的威脅」,而我國的活動主題是「無煙 健康 發展」,吸菸有害健康,無論對吸菸者還是被動吸菸者都一樣,減少「吞雲吐霧」,打造「無菸環境」才能讓我們的生活免受菸草的危害。

世衛組織:

每天3000名中國人死於菸草使用

世衛的報告指出,2015年,中國約有3.15億吸菸者,占成年人口的28%,成年男性的半數以上吸菸。

2014年,中國的菸草消費量占全球的44%,菸草使用,使得每年有100多萬中國人因菸草相關疾病而死亡,相當於每天有3000人死於菸草使用。

與20世紀80年代相比,我國吸菸人群開始吸菸的平均年齡由22.4歲降低至19.7歲,現有13～18歲青少年吸菸者1500萬人,嘗試吸菸者超過4000萬人。

在公共場所、工作場所吸菸現象嚴重,7.38億非吸菸者被迫吸二手菸,其中包括1.82億兒童。

此外,已經有大量流行病學研究證實,吸菸是導致肺癌的首要危險因素,男性吸菸者肺癌的死亡率是不吸菸者的8至20倍。

婦女兒童是二手菸的受害者,因二手菸而造成的所有死亡人數中,有64%是女性,31%是兒童。

然而,目前我國仍有3/4以上的人不能全面了解吸菸對健康的危害,2/3以上的人不了解二手菸的危害,這是阻礙控煙工作的最重要因素之一。

南寧情況:

「控煙令」實施三年,控煙效果有提高

自2014年7月1日起,南寧開始實施「史上最嚴控煙措施」《南寧市控制吸菸規定》,三年來,控煙效果逐年提高。

從檢查情況看,各類公共場所和工作場所控煙環境好,控煙工作措施基本落實到位,但同時也發現了一些問題。

其中包括:網吧等公共場所控煙工作難度較大；餐飲店等公共場所控煙宣傳普及滯後；公共場所吸菸區設置有待完善。

南寧市愛衛辦健康教育專家唐莉表示,雖然取得了很多成果,但是我們還需要加強控煙執法,特別是對一些公共場所的控煙執法。

吸菸危害:

吸一口煙,致癌物質有69種

「吸菸危害健康」這句話很多人耳熟能詳,卻一直知其然不知其所以然。

醫學研究證實,吸菸者比不吸菸者的壽命平均縮短10年左右。

菸草的第二重危害就是二手菸。

廣西醫科大學第一附屬醫院呼吸內科白晶教授表示,舉個例子,在一個房間內,有200個人,只有1個人吸菸。

吸菸者在吸菸的過程中,將香菸中的有毒物質吸到體內,而香菸燃燒產生的煙霧同樣在施放有毒物質,房間中其餘的199個人都是在被動吸菸。

二手菸呼出的都是小顆粒物質,而空氣凈化器、空調系統過濾只能凈化大顆粒的物質,對小顆粒的物質很難凈化。

所以,二手菸的危害就在於,傳播廣泛,傷害的人群較廣。

此外,被動吸菸與主動吸菸帶來的傷害是一樣的,每吸一口煙,香菸中總共有4000多種有害物質,致癌物質有69種,在被動吸入的過程中,一樣會造成吸菸相關性疾病。

有毒物質是由呼吸道吸入體內,所以跟呼吸道有關的器官、組織都會受到損害。

而1/3的腫瘤跟吸菸有關係,例如鼻咽癌、口腔癌、食道癌、肺癌等等。

白晶提醒,男性吸菸生育力會降低,對妊娠婦女來說,被動吸菸對胎兒有影響,比如,會導致胎兒早產,還有新生兒猝死等等。

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我國積極推動控煙立法 城市吸菸者戒菸率增長

據新華社上海5月31日電 記者從國家衛生計生委31日在上海主辦的2017年世界無菸日主題宣傳活動獲悉,我國積極通過立法推動無菸環境建設,城市吸菸者戒菸率有所增長。

國家衛生計生委宣傳司副司長宋樹立表示:國家衛生計生委配合國務院法制辦組織修改、評估《公共場所控制吸菸條例(送審稿)》,推動條例儘快出台。

積極推動地方控煙立法和執法,截至2016年底,我國已有18個城市制定了地方性無菸環境法規、規章,覆蓋了我國總人口的十分之一,為國家級立法的有效實施提供經驗,其中北京、上海、深圳已實施室內公共場所全面禁菸。

據介紹,我國將公共場所禁菸納入國民經濟和社會發展規劃和「健康中國2030」規劃綱要；控煙相關指標納入慢性病防治規劃、健康促進等工作的十三五規劃中,為持續推動控煙履約工作提供了堅實的政策保障。

我國還加入世界衛生組織全球菸草監測體系,開展菸草監測,積極推進戒菸服務。

國際菸草控制政策評估項目中國調查第一輪至第五輪(2006-2015)調查報告顯示,我國城市吸菸者的戒菸率從6%(2006–2007/2008年)增長至9.2%(2011/2012–2013/2015年)。

雖然在戒菸方面取得了進步,但是與其他國家相比,我國吸菸者戒菸意願仍較低。

很少有吸菸者將捲菸價格列為促使他們戒菸的原因。

報告指出,《菸草控制框架公約》生效10多年來,中國在菸草控制方面付出了很多努力,取得了一定進展。

其中包括:禁止領導幹部在公共場所吸菸；北京、深圳和上海等實施全面無煙法規；禁止在大眾傳播媒介或者公共場所、公共運輸工具、戶外發布菸草廣告,禁止向未成年人發送任何形式的菸草廣告；捲菸批發環節價稅從5%增至11%,並實現了稅價聯動等。

不少醫院設有戒菸門診,藥物戒菸的成功率超50%

戒菸說難也不難,專家教你幾招

廣西新聞網-當代生活報訊 近日,記者了解到,現在很多大型醫院都設置有戒菸門診,但前來戒菸的人並不多,而且接待的戒菸者大多是因吸菸引發身體疾病不得不戒菸的人員。

其實,只要戒菸者願意配合治療,藥物戒菸的成功率有50%以上。

「尼古丁從吸入肺部到進入大腦的時間為8秒,在一次吸菸體檢後,大腦神經系統被尼古丁刺激,產生多巴胺,從而獲得愉悅和滿足。

」廣西醫科大學第一附屬醫院呼吸內科副主任何志義介紹,但尼古丁在體內代謝速度很快,通常為2小時,愉悅感消失之後,吸菸者會重複尋求自我刺激,以維持愉悅感,很快會發展成為長時間連續的自我刺激,最終成癮。

在臨床上,大部分吸菸者為菸草依賴(尼古丁依賴)者慢性病,復吸非常常見。

說到戒菸,目前已成功戒菸兩年的市民梁先生深有體會。

梁先生說,他原來有10年煙齡,兩年半前喉嚨受損,慢性咽炎嚴重,常常半夜喉嚨乾咳失眠,於是下定決心戒菸。

他推薦想戒菸的市民看看《這書能讓你戒菸》這本書,對戒菸會有很大促進作用。

戒菸可以說是越早越好,根據科學實驗,吸菸者在戒菸12個小時後,血壓、心率就會發生變化,戒菸一年以上,對心血管的改善作用就可以明顯地顯現出來。

醫生特別提醒,家裡有小孩,或者準備做父母的人,最好能戒菸。

究竟該怎麼戒菸,專家們也給出了具體的建議(詳見「戒菸支招」)。

戒菸支招

寫下1份承諾 找出吸菸真正原因

制定一份「戒菸承諾書」:找出吸菸真正原因。

主動列出吸菸的「好處」和「壞處」、戒菸的「壞處」和「好處」等,越具體越好,並且保存下來,或者貼在醒目的位置。

記錄一周吸菸情況。

做個記錄表,詳細觀察自己一周的吸菸情況,包括什麼時間、地點、和誰在一起吸菸,當時的心情以及對這支煙的渴求。

可以事先向身邊的人打個招呼,告訴他們你從哪天開始戒菸,並提醒周圍的人,你戒菸也是為了大家的健康,希望他們多鼓勵和支持。

熬過2周痛苦 試試「戒菸四招」

戒菸第一天,可以找點有意思的事情做,比如看電影、打籃球等,讓自己意識到「沒有煙,生活照樣精彩」。

接下來的幾天,心態放輕鬆。

當菸癮來襲時,可以做這些:深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉,或者找人聊聊天,嚼點小黃瓜、口香糖等。

而身體出現呵欠連連、精神不濟等「戒斷症狀」時,可適當鍛鍊一下。

第五、六天可以「犒勞」一下自己,比如逛街買個小禮物、請自己吃一頓等,增加動力。

戒菸第二周時,最重要的原則是要繼續努力、不能放棄。

可以複習一下克服菸癮的策略、回想自己戒菸的理由,不斷強化心理鬥志。

找到3個幫手 家人、榜樣、醫生

家人要起到「監督員」的作用,並向成功戒菸者取經。

也可到有戒菸門診的醫院尋求專業醫生的幫助,必要時可在醫生指導下使用合適的戒菸藥物。

拒絕4種誘惑遠離聚會和應酬

戒菸過程中應儘量避免與菸民接觸,少去或不去容易吸菸的場所,比如酒吧、KTV等。

戒菸初期最好少參加應酬,儘量婉拒各種聚會。

堅決拒絕別人遞的煙,如果不易做到,可找個理由推脫,比如去洗手間、到門口接人等,立刻離開。

在過去總是吸菸的地方和場合放置一些警示牌,如「起床時不要吸菸」、「飯後不要吸菸」等。

控制N次菸癮 最好分散注意力

當強烈的菸癮衝擊你時,最好馬上分散注意力,同時用飲水喝茶,或咀嚼干海藻、無糖口香糖等替代行為進行緩解。

心情煩躁、易怒時可以慢慢深呼吸,或者外出散散步等。

對於頭疼、便秘、食慾或體重增加等身體上的不適,則要注意規律飲食起居,用大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代,而不是巧克力、糕點等高熱量零食。