中年男人體能下降、性功能減退？這是睪酮低了！吃大蒜生蚝有用
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睪酮是種重要的雄性激素，在男性體內主要是由睪丸（約占95%）和腎上腺直接分泌，受「下丘腦-垂體-性腺」功能軸調節。
上述功能軸中的任何環節出現問題都可能影響睪酮分泌。
包括性腺功能減退症、內分泌問題、化療或藥物副作用、重要營養素缺乏等10種原因，其中年齡增長（激素自然衰退）是中老年男性睪酮低的最常見原因。
下面「問上醫」就具體說說會導致睪酮低的原因、症狀以及提高睪酮水平的方法。
睪酮低有哪些症狀？
睪酮對生殖系統、性功能、肌肉、骨骼、皮膚毛髮、情緒和血液健康都有重要作用。
睪酮水平低可能引起以下症狀：
- 體能下降、精神差，主要會感覺精神沒有以前好或者非常容易疲勞；
- 肌肉容量減少，肌力下降，體力和耐力降低；
- 脂肪增多，腹型肥胖，且會有食慾減退，消化不良和（或）便秘等；
- 體毛變少，面部毛髮、陰毛、手臂和小腿上的汗毛都可能減少，但通常不會影響到頭髮多少；
- 骨質流失，甚至引起骨質疏鬆症；
- 性功能減退，包括性慾減退、晨起自發勃起減少或消失、性活動減少、性慾高潮質量下降、勃起功能障礙、精子數量下降等；
- 思維能力下降，記憶力減退、健忘、注意力不集中；
- 情緒變化或心理障礙，如焦慮、無原因的恐懼、悲傷、抑鬱、失去生活動力和自信心，自我感覺不佳；
- 睡眠障礙，失眠、煩躁。
睪酮低的10種常見原因
1.年齡增長：「男性更年期綜合徵」
男性30歲後睪酮水平就開始自然下降，40歲後大約每年都會降低1%-2%，是衰老的自然結果。
很多中老年男性會因睪酮水平降低出現諸如體能下降、潮熱、煩躁、心悸、性功能減退、失眠、記憶力下降等類似女性更年期的綜合徵。
2.腹部脂肪多
腹部脂肪會提高芳香化酶的活性，這種酶可將睪酮轉化為雌激素，這個過程也會抑制「下丘腦-垂體-性腺」功能軸。
這是大多數男性低睪酮的原因。
3.胰島素水平高/血糖高
胰島素水平過高會使得很多活性強的睪酮較少，更多的以雄烯二酮（活性很弱的一種雄激素）形式存在，這些雄烯二酮還會占據睪酮的受體位置。
使得正常睪酮難以發揮作用。
4.慢性炎症
炎症會損傷健康線粒體（製造能量）功能，影響睪酮的生成。
5.睡眠剝奪（睡眠時間太少）
深度睡眠是睪酮生產的高峰期，睡眠時間短、缺乏深度睡眠都會降低睪酮水平。
每天睡眠少於6個小時、睡眠呼吸暫停症都可能引起睪酮低。
6.壓力太大
壓力激素皮質醇和睪酮是從同樣的激素生成體系衍生來的，壓力大的時候皮質醇的激素量會多，這會占用睪酮的「原料」和「生產線」，且應激狀態下還會促進睪酮激素消耗，引起睪酮低。
此外壓力還會提高肥胖、慢性炎症、胰島素水平高的風險，使情況進一步惡化。
7.營養素缺乏
微量元素如鋅、維生素D對睪酮生成至關重要。
但高穀物飲食、血糖控制功能下降、飲酒過多、缺少日曬等都可能是身體缺乏此類微量元素，影響睪酮生成。
8.患有某些疾病
「下丘腦-垂體-性腺-終端靶細胞」這個軸系下任何部分出問題都可能導致性腺功能減退症，包括原發性和繼發性兩類，發病原因各有不同，具體見下表。
除了上述因素外，2型糖尿病、肝臟或腎臟疾病、慢性阻塞性肺病（COPD）也可能引起睪酮水平低。
生活上該如何提高睪酮水平？
（1）調整飲食
- 多吃生蚝（鋅含量高）；
- 多吃大蒜和洋蔥（富含類黃酮）；
- 多吃魚，尤其是深海多脂魚。
多脂魚富含維生素D，如鮭魚、金槍魚和鯖魚； - 補充蛋白質（保證每天攝入140-168克，瘦肉、雞肉、蛋）
- 補充鎂（如菠菜、杏仁、腰果、花生）
- 可適當多吃石榴（可以降低壓力激素如皮質醇的水平）
- 補充健康脂肪（可預防胰島素抵抗，如橄欖油、牛油果和堅果）
- 少喝酒。
（2）控制體重和腹部脂肪
將BMI指數控制在18.5-23.9之間，尤其要減少腹部脂肪。
（3）保證睡眠充足：每晚睡眠7-9個小時。
（4）避免使用含雙酚A（BPA）的食品包裝器皿
比如一些塑料、罐頭和食品包裝袋，如果男性每天接觸雙酚A，6個月後體內的睪酮水平會明顯下降。
（5）加強鍛鍊和力量訓練
重視對肌肉的鍛鍊，做一些舉重訓練，還可以在教練的指導下進行器械訓練。
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