別害羞丨男人孕前吃什麼調理呢？

生寶寶，不僅僅是女人的事情。

據數據調查顯示：不孕不育方面的問題，32%是男性造成的。

孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什麼樣的食物對男性精子有著直接的影響，比如精子質量以及活力問題。

祁醫師對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。

• 男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，可以多吃一些精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿、雞翅。
  
  

• 補充葉酸：比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
  
  這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子

• 孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。
  
  當然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。
  
  

2、最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。

當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，但準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

3、保持喝咖啡

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。

但是目前還沒有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。

甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。

精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。

但是也沒有明確的數據表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作。

想知道怎樣的生活方式更有利於提高男性的精子質量，可以瀏覽上期文章《如何破？IT男更容易生女寶寶》。

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