男人備孕必須補充的營養素

男人備孕吃什麼?

2、鋅硒為核心

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。

鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受攝護腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。

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3、多種維生素

果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。

研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育症的幾率也比別人高得多。

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4、適量的脂肪

很多人對脂肪避而遠之，認為脂肪是很多疾病的根源，這種想法並不科學，過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性慾下降。

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5、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。

但是目前還沒有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。

甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。

精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。

但是也沒有明確的數據表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

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6、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。

當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

溫馨提醒，通常，醫生會建議你的妻子從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。

其實對準備做老爸的你來說，葉酸同樣重要。

如果葉酸在你體內呈現不足，你的精液濃度就會下降，精子的活動能力也減弱，使得受孕困難。

另外，葉酸在你體內還能與其他物質合成葉酸鹽，這對寶寶的質量也至關重要。

如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。

如果你過重，明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。

如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。

採取速成節食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養，並不是開始孕期的好方法。

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備孕期的男人不能吃什麼?

1、不吃涼性食物

涼性食物易造成胃虛，備孕期男人腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內胃著涼，應該要多吃熱性的食物。

還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是飲食禁忌之一。

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2、忌食油膩煎炸的食物

忌食油膩煎炸的食物，冬季食用後，難以消化，容易積於腸胃之內。

加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱，不利於人體適應乾燥的特性。

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3、忌食辛辣香燥的食物

吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品，多食助燥傷陰，可以加重內熱，使燥邪侵犯人體容易導致胃炎。

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