養生：7個保健方平衡內分泌

一、保證睡眠質量

研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。

因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。

另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。

這些做法都有助於提高睡眠質量。

二、要經常洗熱水澡

洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。

這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。

這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血液中毒素的排出。

人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然後出來休息5分鐘，之後再進入浴缸泡3分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。

這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。

不適合經常洗熱水澡的人可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌功能的作用。

三、要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經中樞;腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。

人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。

四、定期獻血

很多人認為獻血有害身體健康，因此不願意去獻血。

這種觀點是不科學的。

研究發現，一個健康的成年人若定期獻血，能增強骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促進體內毒素的排出，可起到調節內分泌功能的作用。

另外，女性多半貧血，所以建議女性獻血前，做個身體體檢。

五、要少吃快餐等高脂肪食品

現在，快餐食品正在成為大多數上班族的首選食物。

然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會導致內分泌失調。

這是因為快餐食品中的飽和脂肪含量極高。

六、要多進行有氧運動

有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。

另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。

這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。

因此，成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動（能出汗是有氧運動的基本要求），運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

這些飽和脂肪進入人體後，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發內分泌失調。

另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現內分泌失調。

七、多吃一些黃豆或豆製品

黃豆和豆製品具有維持女性體內雌激素平衡的作用。

因此，患有內分泌失調的女性可適當地多吃一些黃豆或豆製品。

人們無論採用上述哪一種或哪幾種方法來治療內分泌失調，都應長期堅持，否則起不到調節內分泌失調的作用。