長痘、失眠、煩躁，咋辦？調理內分泌從這三步做起~

|本期專家：李艷玲|

現任天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任。

無論男女，一旦出現了內分泌失調，表現出來的症狀都是明顯的。

★男性：會出現臉上長痘、甲狀腺功能低下或甲狀腺功能亢進、生殖障礙等症狀。

★女性：會出現失眠頭痛、月經不調、皮膚衰老、煩躁胸悶、婦科疾病、肥胖、不孕、耳鳴等症狀。

內分泌失調該如何調理

一、飲食調理

★1.多補充蔬菜、水果

少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

★2.維生素補充

維生素E對調理內分泌失調有重要作用。

可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果，或請醫生指導，合理服用藥物維生素E。

★3.多吃含有天然雌性激素的食物

可適當地多吃一些含有天然雌性激素的食物如大豆、葛根、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿。

這些食物中含有異黃酮類物質，具有維持女性體內雌激素平衡的作用。

★4.補充水分

每天保證1500ml水，可以保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。

★5.營養補充

在膳食攝入不足的時候，特別是已經出現內分泌失調者，不妨在營養醫師指導下，可以補充維生素E、C、大豆異黃酮。

二、生活保健與預防

★1.保證睡眠質量：

臨床研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。

因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。

另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。

這些做法都有助於提高睡眠質量。

★2.要經常洗熱水澡：

洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。

這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。

這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血液中毒素的排出。

人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然後出來休息5分鐘，之後再進入浴缸泡3分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。

這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。

那些不適合經常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌功能的作用。

★3.要多按摩前胸、脊柱和腋下：

前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。

人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。

★4.可定期獻血：

很多人認為獻血有害身體健康，因此不願意去獻血。

這種觀點是不科學的。

臨床研究發現，一個健康的成年人若定期獻血，能增強骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促進體內毒素的排出，可起到調節內分泌功能的作用。

因此，成年人只要身體健康，符合獻血條件，就應定期去獻血。

★5.要多進行有氧運動：

有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。

另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。

這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。

成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求)，運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

三、一日食譜推薦

★營養價值：

能量1481kcal，

蛋白質70g（占總能量的18.9%），

脂肪46.9g（占總能量的28.5%），

碳水化合物218.7g（占總能量的59.1%），

維生素C236mg（NRV236%），

維生素E15.7mga-TE（NRV112%），

鈣697mg，

膳食纖維（不可溶）27.3g。

★營養分析：

全日食譜含有豐富的維生素E、C、大豆異黃酮、薯蕷皂甙，對於改善內分泌失調有幫助。

★食物特點：

本食譜適合155cm～165cm、體重正常者參考選用。

三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）比例平衡，維生素C、E等維生素和礦物質均可滿足營養需要。

膳食纖維含量豐富。

這些營養特點，對於已經發生和即將發生內分泌失調者均有益處。