腎虛老得快，八招補腎越補越美~

腎虛的症狀：

腎虛指腎臟精氣陰陽不足。

腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。

腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為「寒」的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛；

腎陰虛的症狀為「熱」，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

說起腎虛，很多人都以為是男人的專利。

其實腎虛是不分男女的，而且隨著女人社會壓力逐漸增大、生活節奏快、不良的生活方式等，讓腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人真不少。

女性腎虛症狀：

1．黃褐斑

腎氣不足，不能泫潤肌膚，常在顴部出現蝶形的淡黃，黃褐或淡黑色斑塊，邊界清楚，而且經常伴有月經不調。

2．黑眼圈

中醫理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示有腎虛。

而且不僅是腎虛，許多其他器官有病，時間長了都會積累到腎，就是我們常說的「久病及腎」都會表現出黑眼圈。

3．怕冷

腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能濕煦身體，就會出現怕冷。

4．月經不調

中醫認為腎氣充盛才能使氣血和調，沖脈任脈功能正常才能使月經周期正常循環，因此腎氣不足是月經不調的一個重要因素。

腎虛引起者常伴有頭暈體虛，腰腿發軟，小腹脹。

5．不孕

腎陽不足，不能攝精成孕，常伴有月經色淡，腰酸痛楚，頭暈，怕冷，疲憊乏力等症狀。

6．腰酸痛

中醫認為「腰為腎之府」，腎虛則可反應為腰酸痛，其特點為勞累後隱隱作痛。

7．骨質疏鬆

原因：腎主骨，腎虛易出現骨質疏鬆，此在更年期後的中老年婦女中尤其常見。

腎虛的八大表現及對策：

1.尿頻、打噴嚏、大笑時尿失禁

這是因為腎氣虧虛，膀胱氣化無力，膀胱平滑肌的肌張力下降，使得膀胱的伸縮性降低，導致尿頻、尿失禁。

對策：暖身補腎＋提肛運動

注意保暖，少吃生冷，多吃補腎食物，如枸杞子、山藥、羊肉、韭菜、核桃、蝦、芡實、蓮子等。

每天做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松為一次，每天至少50次，多多益善。

吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣，放鬆腹部和肛門。

這樣可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，恢復小便的約束能力。

通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。

2.大量脫髮

「腎主水，其華在發」，腎虛的人頭髮易斷並且沒有光澤，容易脫髮。

對策：梳頭＋黑豆水

每天早晚梳頭百次，用黑豆100克煮水15分鐘，當茶飲。

同時保證每天8小時睡眠，少喝酒、濃咖啡、濃茶等，少吃辛辣、刺激性食物。

將手指自然放鬆，像梳子一樣，插入發內，從前額經頭頂到後腦按摩頭皮，指腹稍微用勁，讓頭皮受到刺激。

做50次左右，到頭皮有酸脹發熱的感覺為好。

然後可以再拍拍百會穴。

3.黑眼圈

這是因為腎氣不足，無力推動氣血循環，導致眼周氣血淤積而形成黑眼圈。

對策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜縱慾

桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗凈煮粥，也可以按這個比例研磨成粉，用熱水沖調成糊糊即可。

同時忌熬夜，晚上11點前一定要睡覺；房事要適度，千萬不可縱慾。

4.怕冷且容易腹瀉

腎陽為全身陽氣的根本，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會怕冷、容易腹瀉。

對策：生薑大棗粥＋艾灸關元穴

生薑5片、大棗3個，與50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，堅持一段時間你的身體就會暖和起來。

同時經常艾灸關元穴，培補元氣。

關元：在下腹部，前正中線上，當臍中下4橫指處（食指到小指）。

5.莫名發胖

腎氣虛使痰濕瘀滯而虛胖。

人體正常的體液都需要陽氣來養護推動，陽氣不足，體內的水液不能充分的蒸騰氣化，導致痰濕瘀滯、體重大。

對策：邊泡腳邊搓後腰

用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3~5分鐘。

這樣可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕、痰濁。

6.煩躁失眠

腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁；晚上陽不入陰，則導致失眠多夢。

對策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑

常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、鴨肉、墨魚、小米、鴨蛋、枸杞葉、酸棗仁、葡萄乾等，滋陰養血，清熱安神。

晚上不做劇烈運動，減少讓你激動興奮的活動，11點之前睡覺。

7.牙齒鬆動、牙齦萎縮

齒為骨之餘，而腎主骨；腎陰不足，陰精不能向上滋潤口腔，加上陰虛火旺，虛火向上，蒸灼牙齦，使牙齦萎縮、牙根宣露，牙齒鬆動，經常潰爛、紅腫。

對策：叩齒吞津術＋「黑五類」

閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然後將口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以補腎生津、堅固牙齒。

同時飲食要清淡，多吃黑色食物，黑入腎，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑棗等滋陰補腎功效很好。

8.記憶力下降、聽力下降

腎開竅於耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通於腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養；腎虛則聽力下降、記憶力減退，注意力不集中，精力不足，學習或工作效率降低。

對策：天人擊鼓健腦法＋食療

端坐，上身挺直，頭稍向前傾；放慢呼吸節奏；雙掌捂耳，十指向後，食指置於中指上，用彈撥的力敲擊頭骨後側基部的風池穴。

重複動作，直至完成36次敲擊。

可以強腎固元、使神氣內聚，堅持每日三次。

平時還要多吃核桃、山藥、枸杞、板栗、松子、鵪鶉蛋、黑豆、烏雞、腰子、蝦等，補腎補腦。

中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急於求成而用大補之藥進補，或者用成分不明的補腎壯陽藥物。

女人要想美，一定要養好腎。

即便現在沒有腎虛的症狀，這些養生動作也是可以常做的。

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