早餐吃得好能提高生育力

大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗了解早餐的重要性（錯過了早餐一整早就頭昏腦脹，腳步呈漂移狀），不過還是有許多人，尤其是白領一族，為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間，有的在辦公室里草草解決，有的則乾脆不吃。

如果是這樣，那可要小心了，對於女性朋友來說尤其要引起注意，因為最近一項研究發現，早餐居然和生育能力掛鈎了。

一項研究提醒，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。

以色列特拉維夫大學的研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在「胰島素抵抗」，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會。

進一步試驗發現，無論是患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與「早餐湊合、晚餐大補」（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，「早餐豐盛、晚餐精簡」（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助於平衡胰島素、血糖和睪酮水平，並對月經和排卵有調節作用。

在堅持了90天之後，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

那什麼樣的早餐才是合理優質的早餐呢？早餐的食物要種類多樣、搭配合理。

可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

如果早餐中包括了穀物、動物性食品（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養不充足。

其實早餐準備起來並不複雜，相比於四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時間都要少得多，營養價值卻毫不遜色。

小編今天就給各位白領女性推薦快手又滿足四大類食材的營養早餐。