白領女性注意了：經常不吃早餐可能會影響你的生育力

大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗中了解早餐的重要性。

從入睡到起床，是一天中禁食最長的一段時間，如無早餐供應給血糖，腦部血糖很低，上午會容易感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神萎靡。

不過還是有許多人，尤其是白領女性一族，為了早上能多睡幾分鐘而錯過早飯時間，有的在辦公室里草草解決，有的則乾脆不吃。

如果你也這樣，那可要小心了，因為有一項研究發現，早餐居然和生育能力掛鈎了。

以色列特拉維夫大學的研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在「胰島素抵抗」，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會。

豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。

研究人員進一步試驗發現，無論是患有多囊卵巢綜合徵的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與「早餐湊合、晚餐大補」（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，「早餐豐盛、晚餐精簡」（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助於平衡胰島素、血糖和睪酮水平，並對月經和排卵有調節作用。

在堅持了90天之後，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

那麼，什麼樣的早餐才是合理優質的早餐呢？

早餐的食物要種類多樣、搭配合理。

可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。

如果早餐中包括了穀物、肉蛋類、奶類、蔬菜水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養不充足。

其實早餐準備起來並不複雜，相比於四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時間都要少得多，營養價值卻毫不遜色。

推薦早餐一：牛奶+夾心三明治

三明治是既容易操作又很有營養的早餐選擇，大家可以在三明治中放入喜歡的肉食和蔬菜，麵包本身就是穀物，如果喜歡吃粗糧，還可以選用粗糧麵包做三明治，這樣的搭配營養就全面了。

推薦早餐二：菜肉粥+菜包

這個搭配是傳統的中式早餐，對於喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合。

粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就選菜包，如果吃菜粥就選肉包，既飽腹又滿足的營養需求。

推薦早餐三：豆漿/牛奶+雞蛋+菜包

這個搭配除了營養充足之外，還有一大好處就是方便攜帶，完成這頓早餐也用不了多少時間。