給正在戒菸的朋友：先別放棄戒菸，都還沒試過這7個方法

近日，有權威機構發布了《中國吸菸男性生育健康調查報告》，報告中顯示，在被調查者中，吸菸男性人數超過50%，其中每天吸菸超過10支的就接近40%，吸菸時長超過5年的則超過54%；在患有不育夫婦中，吸菸男性占54%之多，精液異常的吸菸男性則占32.34%。

調查：不育夫婦中過半男性吸菸

據報告相關人士表示，這個比例遠遠高出他們的預期，在被調查者中，不孕不育夫婦中，竟超過半數男性是吸菸人士，這也說明吸菸對男性生育健康的危害甚大；吸菸男性精液異常大多表現在精液量少、數量少、密度低、存活率低等，甚至有部分精子出現了畸形，原因可能是菸草中的尼古丁等物質引起的氧化損傷、精子細胞容易損傷性增加和自我修復能力下降等因素共同作用的結果。

此外，研究調查還發現，吸菸者的勃起功能障礙率也遠高於非吸菸者。

研究：菸草中已知的致癌物有69種

吸菸除了對男性生育方面的健康有影響外，也有最新研究顯示，菸草煙霧中已檢測出含有7000多種化合物，其中已知的致癌物質就有69種，這些致癌物質不僅會引起機體內的某些基因突變，還可能會導致細胞癌變和惡性腫瘤的產生。

據說有越來越多的研究證明，長期吸菸容易導致肺癌、口腔和鼻咽部腫瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌，以及心腦血管疾病和消化道疾病等。

另外，吸菸成癮已然成為一種慢性疾病，很多吸菸人士，不管是軀體還是心理，都對菸草產生了一種依賴，在減少或停止吸菸後，吸菸者都會表現出一種對煙的渴求、焦慮等，甚至可能會導致注意力難以集中、出現睡眠障礙、體重增加等情況。

戒菸：七大方法來助你一戒之力

一、創造一個有利的戒菸環境

儘可能在家裡、辦公室、車裡等的環境裡，除去一切吸菸有關的東西，包括香菸、菸灰缸、打火機等，無一例外。

此外，還要預先告知家人和同事，你在戒菸，並請求他們在必要時給予幫助。

二、尋覓一個戒菸夥伴

倘若身邊有夥伴能一起戒菸，自然是最好，但如果實在找不到，也無須灰心，可以尋找家人、朋友或至交等做你全天候的戒菸支持者，有精神力量的支持相對更容易一點，當然也可以尋找成功戒菸的人士作為榜樣，向他看齊。

三、多攝取維生素C

在戒菸的第一周前後，要特別注意多吃新鮮蔬果，保證攝取足夠的維生素C，而且，以後每天大概要攝取多少維生素C，也最好在這時確定下來，有助於身體所需營養的補充。

四、堅持體育鍛鍊

除了要日常加強體育鍛鍊外，更要養成一種習慣，最好是在第一周就開始加大活動量，之後再每天疊加，當然也要結合自身身體狀況做一個評估，目的也是為了讓身體沒有多餘的能量去渴望香菸的味道。

五、戒菸期間不喝或少喝咖啡

在戒菸期間，如果喝咖啡，而咖啡因停留在體內的時間又比以往長，這就容易使人處於一種緊張不安的狀態，而這種狀態在戒菸期間是非常糟糕的，所以，建議在戒菸期間不喝咖啡，以免造成前功盡棄。

六、可以試試尼科雷特軟糖和外用皮膚戒菸藥膏

毋庸置疑，最好的戒菸方法就是直接尋求相關專業專家的幫助，以便他們在你戒菸期間及時提供動力及有用信息，同時伴以尼科雷特軟糖、尼古丁口香糖或外用皮膚戒菸藥膏等藥物治療。

七、堅定信念，相信自己可以戒菸成功

最後，自然就是要相信自己一定可以戒菸成功，往往，人的潛意識助力是成功占比非常重的一部分，只有自己堅信，才有可能實現，當然戒菸也不例外，這個受折磨的過程，能否堅持住，只能靠自己的意志和行動，但一旦戒菸成功，帶來的收穫可不只是一點點。