男人你的精子需要怎樣的呵護？

由於目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。

因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。

因為精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1～2℃。

所以，應該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環境。

專家提示：科學吃出健壯種子 補充營養物質

專家指出，研究表明，菸葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。

凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸菸者體內雄性激素的分泌量比不吸菸者少16%至47%，從而使生產精子的能力相應降低。

長期酗酒會對睪丸的生精細胞造成損害，影響精子產生。

如果去掉這些壞習慣，多吃些可以強壯精子和清除毒素的食品，幫助排出體內的毒素，就可以給精子一個乾乾淨淨發育的環境。

可以考慮增加的食物是：

海產品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，增強身體的免疫力。

畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。

韭菜：又稱起陽草，富含揮髮油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。

其粗纖維可助吸菸飲酒者排泄體內的毒物。

豆芽：貴在發芽。

無論黃豆、綠豆，發芽時產生的多種維生素都能夠消除體內的致畸物質，並且促進性激素生成。

賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分。

含賴氨酸較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。

鋅：微量元素鋅被譽為夫妻和諧素，男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中。

核酸：核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。

含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。

維生素E：維生素E有利精子的生成和提高精子的活動度。

它主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中。

運動和陽光不可少

改變以車代步、出門坐電梯的習慣，多增加些運動，這已是人所周知。

專家要強調的是，陽光也會激發男性的精子活力，因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。

除此，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。

不少人一到秋冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。

可以說，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。

陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑鬱密切相關。