月經不調、閉經？記住這6種飲食療法，讓月經如期而至！

身為女人，每個月總是會有那麼幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……這種不可避免的煩惱，已成為女人每月生活中的一部分。

來與不來都令女人擔心害怕的「好朋友」 ，該如何與其和平共處呢？所謂民以食為天，那就先從「吃」這一方面入手。

首先，在經期應補充一些利於「經水之行」的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品；有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏苡仁粥等；為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果，食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

其次，經期不宜進食寒涼食物。

大家可能都知道冷飲不能吃，其實還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜、絲瓜、茄子、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、梨子、柚子、西瓜等；可以多吃的：花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花茶等。

經後期因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失，因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

除此之外，在平時的生活中，我們還可以通過每天都要接觸的米進行自我身體調理。

簡單地說，讓女人一生受用的有六種米：

1、粳米最滋補，健脾胃、補中氣、養陰生津；

2、糙米最助消化，降低膽固醇、減少心臟病發作和中風；

3、黑米最補腎，滋陰補腎、補肝明目、抗衰美容；

4、糯米最排毒，富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2等；

5、薏米最養顏，利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒；

6、小米最養胃，益腎氣，清虛熱、利小便。

女人如花，月經是花期的標誌，也是健康的晴雨表，伴隨著女人一生中最美好的年華，如期而至的月經能讓人感覺踏實、身心舒暢。

有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養上找找原因，或者從飲食上想想辦法。

月經不調的原因及預防方法

月經正常來潮是女性性功能成熟的一個重要標誌。

現代女性生殖健康最直接的問題就是「月經不調」。

因此，月經不調在門診的就診率很高，主要表現有月經周期、經期或出血量異常，或者是經前、經期時腹痛及全身症狀。

許多女性出現月經不調後，往往只是從子宮發育異常、子宮肌瘤等婦科疾病去考慮，而忽視誘發月經不調的外界因素。

其實，許多我們往往沒有意識到的不良生活習慣，都可能引起月經不調。

現將常見的外界因素及預防介紹如下：

1、情緒失調

現代醫學心理學研究認為：情緒與人的健康有著密切的關係，持續一段時間的某種情緒會損害身體健康。

在生活中，長期精神壓抑、生悶氣或遭受重大的精神刺激或創傷，都可以導致月經不調如痛經、閉經等。

這是因為正常情況下，女性的月經是受下丘腦-垂體-卵巢軸來調控的，月經是卵巢分泌的激素周期性變化並作用於子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受腦垂體和下丘腦釋放激素的控制。

如果長期情緒失調會抑制腦垂體、下丘腦的功能，使卵巢不再分泌激素及不排卵，月經就會出現紊亂。

對於女性因情緒失調引起的月經不調的預防：平時要注意養心修身，做到心胸豁達開朗；避免多愁善感或過於激動，保持樂觀穩定的情緒。

2、寒冷刺激

相關研究表明寒冷刺激會使月經不調的發病率增高。

很多女孩子為了漂亮，即使冬天也穿的很單薄，也有很多女性經期淋雨、涉水、游泳或過食生冷，這些人更容易出現月經不調。

其原因主要是寒冷刺激會使盆腔內的血管過分收縮，引起月經量減少、痛經、甚至閉經。

因此，我們平時要注意保暖，經期儘量不食生冷，不著冷水。

對於內寒特別嚴重的患者，可以用一些溫經祛寒的中藥來調理。

3、長期熬夜

隨著生活工作壓力的增大，熬夜已成為家常便飯。

據調查，經常熬夜的女性出現月經不調的機率是作息規律者兩倍。

這是因為女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而使機體生命節律發生紊亂，這種紊亂會導致下丘腦—垂體—卵巢軸功能失調，進而影響女性的排卵周期而出現月經推遲、月經量少甚至閉經。

因此，女性的日常生活應有規律，能不熬夜儘量別熬。

實在要熬，白天也要儘量把睡眠補回來，這樣也可以形成正常的生活規律。

另外，在飲食上多吃些易於消化的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，並補充適量的維生素A。

4、過度節食

在門診就診的患者中，為了追求苗條身材過分節食或吃減肥藥而引起月經不調的女性也不乏少數。

從中醫學的角度分析，氣血是月經的物質基礎，而氣血主要來源於水谷之精氣。

過度節食會導致氣血無生化之源，血海空虛而出現月經先期、月經後期、經量過少等。

現代醫學研究指出，女性體內脂肪至少達到體重的22%才能維持正常的月經周期。

過度節食會造成體內脂肪和蛋白質含量不足，導致雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經正常來潮，甚至經量稀少或閉經。

對於因過度節食引起月經不調的女性首先就是恢復飲食，恢復體重。

如果時間短暫者可以自然恢復正常的月經周期，但對於時間較長者，往往需要藥物調理來恢復正常的月經周期。

5、吸菸酗酒

有資料顯示，香菸和酒中的某些成分會降低女性性激素的分泌量，從而干擾與月經有關的生理過程，導致月經周期紊亂、閉經或經量減少。

據資料統計，每天吸菸1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸菸喝酒女性的3倍。

故女性朋友最好不要吸菸和大量飲酒。

6、某些藥物

很多女性月經本來很正常，服用某些藥物如長期服用避孕藥、緊急避孕藥、治療甲狀腺功能亢進或減退等藥物後出現月經推遲，經量減少等。

總之，引起月經不調的外界因素很多，而且也不容忽視，我們應該調整生活節奏，改正不良的生活習慣以預防月經不調發生。

文章來源問大夫網站湖北省婦幼保健院