調節月經、遠離不孕，請多吃這些食物並配合運動！

欣欣今年21歲，身高1.61米，體重135斤，月經不規律，周期45天至60天，經期3天，量也不多，還長了煩人的痤瘡。

欣欣的媽媽很著急，帶女兒來婦科看病，希望把月經調理正常。

問了欣欣平素的情況，像大多數女孩子一樣，欣欣平時除了工作在電腦旁，經常熬夜加班，晚睡早起，業餘時間也沒有什麼體育運動，喜愛吃甜食、煎炸食品和喝碳酸飲料，加班加累了就更喜歡吃些洋快餐如漢堡包、炸雞翅、薯條等調節困頓的精神。

當醫生給欣欣開了化驗單和盆腔超聲申請單時，看著這些化驗申請單，欣欣說：醫生，我就是月經不愛來，量也少，我又不著急結婚生孩子，你給我開這麼多檢查幹啥？就直接開點藥吃就行了。

可是醫生說根據欣欣的病史和查體情況，懷疑她是多囊卵巢綜合症，需要相應的化驗和超聲檢查來證實。

結果回報，欣欣診斷為多囊卵巢綜合症。

這種疾病是一種常見的婦科內分泌疾病，發病率為6%~10%，稀發排卵或無排卵作為其重要的臨床特徵之一，這種患者常因排卵障礙而繼發不孕。

無排卵對患者造成的影響很大，在疾病早期主要引起月經異常和子宮內膜病變，包括月經稀發（月經周期大於35天）或閉經、月經周期紊亂等。

聽到醫生又拿懷孕說事，欣欣忙說：醫生，我不想孩子，這個病就是不容易懷孕嗎？我剛剛工作，月經不正常就先這樣吧！月經我也不調了！

醫生繼續解說：由於無排卵使子宮內膜缺乏孕激素保護作用，子宮內膜長期處於增生期改變，導致子宮內膜增生症和子宮內膜癌的發生風險增高。

患者常伴有肥胖、胰島素抵抗和糖脂代謝異常，若未及時糾正，在疾病後期可發生2型糖尿病、心血管疾病、代謝綜合徵等，並與子宮內膜病變互相影響，形成惡性循環。

可以說，多囊卵巢綜合症（PCOS）是影響女性一生健康的疾病。

聽到這裡，欣欣和欣欣的媽媽忙問醫生怎麼治療？

研究表明，減輕體重的7%~12%，可以減少中心性分布的脂肪，提高胰島素敏感性，改善糖耐量，同時抑制了卵巢雄激素的產生，就能減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等症狀，80%患者的月經周期得到改善，並恢復自發排卵。

降低體重正常範圍，可以降低糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等發生風險。

生活方式的調整和減輕體重只是這種疾病的一線治療，在一線治療中控制月經周期還需要短效口服避孕藥，大部分PCOS患者使用短效口服避孕藥的利大於弊，與正常女性相比並不增加額外的代謝異常和心血管疾病的發生風險，也不影響日後的生育力。

在生活調節方面，具體的措施如下：

1、堅持長期有效的體育運動：通過規律的體育鍛鍊，每周至少5次30分鐘/天的有氧運動，達到減輕體重、降低體脂的效果，體重的降低可以有效改善內分泌和代謝紊亂，尤其對於有代謝有異常高危因素的患者更為有效。

2、採用合理的飲食控制：限制熱量攝入，選用低糖、高纖維飲食，以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸。

新鮮的蔬菜和水果也必不可少。

富含高纖維的食物主要為雜糧：主要指蕎麥、糜子、燕麥、綠豆、豇豆、小豆、豌豆、蠶豆、芸豆、扁豆、高粱、黑米等小宗作物。

以這一類作物加工的食品叫雜糧食品。

所有的動物油都是飽和脂肪酸（魚油除外），它們存在於 黃油、乾酪、全脂奶、 冰淇淋、 奶油和肥肉，以及某些 植物油（ 椰油、 棕櫚油和 棕櫚仁油）中。

許多加工食品和快餐食品的脂肪含量也較高，尤其是飽和脂肪，應該避免或者少食。

食物脂肪中，多為不飽和脂肪酸如豆油、 玉米油、 葵花籽油、亞麻油、紅花籽油、 印加果油、 茶油、橄欖油、阿甘油、 芥花籽油、葵花籽油、 大豆油、沙棘籽油。

儘量不要食或者少吃的食物如下：1、含膽固醇高的食物：動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)。

2、高脂食物：肥肉、動物油、奶油、花生。

3、高熱量食物：麵粉、巧克力、白糖。

3、改變不良的生活習慣：規律的作息時間，避免熬夜，並減少咖啡因、酒精的攝入。

4、減輕心理壓力，遇到不開心的事情，及時找親人和朋友傾訴，勞逸結合，注意在業餘時間安排一些可以娛樂身心的活動調暢情志。

聽從了醫生的指導，欣欣開始調整生活方式和吃藥治療多囊卵巢綜合症了，期待她的月經儘快恢復正常。

最後總結一下，PCOS是影響女性一生健康的疾病，在疾病的早期階段治療重點就是調整月經周期，其中調整生活方式，降低體重，改善代謝相關指標，對於肥胖患者尤為重要。

對於我們月經正常的女性朋友，也不要心存僥倖，健康的生活方式和開朗樂觀的性格也是維護正常月經不二的法寶。

要知道月經正常了，才會有規律和正常的排卵，有排卵才能懷孕。

從今天開始，為了規律的月經，動起來加上健康的飲食，你能做到嗎？

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