菸民們不用再惆悵，十個科學方法祝您戒菸！

菸民是指抽菸的人。

中國目前菸民的數量大致在3.5億，多年來，中國菸草一直保持了七個"世界第一"：菸葉種植面積第一;菸葉收購量第一;捲菸產量第一;捲菸消費量第一;吸菸人數世界第一;菸草利稅第一;死於吸菸相關疾病人數第一，進入2000年以來，中國每年死於吸菸相關疾病約100萬人，是全球死亡人數的五分之一。

由於菸草內含有尼古丁等特殊物質，長期吸菸的人會對香菸產生依賴心理，我們通常把吸菸成癮的人稱為有依賴型菸民。

吸菸可導致喉癌。

喉癌患者以男性居多。

抽菸(smoking)是一種不健康的生活習慣。

中國是世界上人口最多的國家也是世界上菸民最多的國家，還是世界上最大的菸草消費國和生產國，中國菸民占了全世界菸民總數的1/3。

中國超過15歲的男性中60%都抽菸。

全世界每年死於與吸菸有關的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。

世界衛生組織預測說，中國將有1億年輕人由於吸菸而過早死亡.

菸草含有苯和焦油，還有多種能致癌的放射性物質。

有研究表明90%的肺癌患者是由吸菸引起的。

過去的研究已證明了西方國家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸菸引起的，還有口腔癌和喉癌等。

過去的菸草產品因含有黴菌使人得癌的危險更大。

吸菸會引起肺部、心血管、腸胃道的疾病和各種腫瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常見症。

吸菸男士不育機會比不吸菸者高六倍，吸菸不但能降低精子數量，還能導致精子異常和陽痿。

吸菸促使血中刺激素水平降低，會損傷對保持皮膚彈性至關重要的血管及結締組織，峙皮膚變得乾燥鬆弛，從而造成明顯的「吸菸面容「，破壞青春靚麗的美貌。

吸菸女性出現皺紋的機率是非菸民的3倍。

吸菸與不吸菸的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍。

吸菸的母親不但會影響自己身體的健康還會殃及下一代，如新生兒的體質差、體重輕、死亡率高;嬰兒患先天性心臟病的可能性比常人大2倍。

吸菸危害較大。

廣大菸民們也希望能早日戒菸。

下面是小編整理的一些方法：

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2.體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。

吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

吃零食最好是無脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃裡不空著。

3.加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。

要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4.尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5.打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。

如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。

7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談菸癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8.扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

9.轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽雷射唱片，上網際網路衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10.經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

各年齡段戒菸均有益處，而且「早戒比晚戒好，戒比不戒好」。

無論何時戒菸，戒菸後均可贏得更長的預期壽命。

一項對英國男醫生進行的為期50年的前瞻性隨訪隊列研究發現，吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒菸可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。

並且，戒菸後所增加的壽命年數為「健康的生命年數」。

與繼續吸菸者相比，戒菸者更少伴有疾病和殘疾。

希望再看文章的您能夠早日戒菸成功!

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