戒菸後身體有哪些可見的變化？專家手把手教你戒菸！

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長期大量吸菸的人群肺癌的發病率高是公認的。

主要原因在於菸草中含有大量煤焦油、苯並芘等致癌物質。

這類物質反覆刺激呼吸道、肺臟，導致正常細胞的基因出現變化，從而導致肺癌的發生。

戒菸後，肺部還能恢復正常嗎，需要多久？

從放下香菸的那一刻起，你的身體就開始自動修復了：20分鐘後，心率正常；2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；戒菸12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；約3天後，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。

不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。

如果能繼續堅持下去，你就會感到身體變得越來越好。

1～9周後，咳嗽和氣喘都不見了。

一年後，與吸菸者相比，你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半。

戒菸15年後，你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。

而身體的各個部位也會因戒菸而發生驚奇地變化，尤其是肺部。

肺部的更新速度很快，戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新開始工作。

肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復，幾個月後恢復正常功能。

因此，早日戒菸，早日康復。

如何才能戒菸呢？

首先，吸菸者本人必須願意戒菸，但最重要的是要付諸實際行動。

我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。

戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說：「我決不吸菸」。

戒菸反應可這樣對付：

1.頭暈時洗臉、淋浴；

2.嘴裡難受時漱口；

3.喉嚨干時喝茶、咖啡；

4.實在想抽時叼菸斗、嚼口香糖；

5.焦慮胸悶時做10次深呼吸；

6.感到無聊時聽音樂、深呼吸；

7.疲倦時深呼吸、休息；

8.失眠時喝牛奶、放鬆身體；

9.等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；

10.參加宴會時避免和抽菸的人攀談；

11.談話時喝茶、喝咖啡。

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」：

1.飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服；

2.用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作；

3.將大部分時間花在圖書館或其他不准抽菸的地方；

4.避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起；

5.將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物；

6.準備在2～3周戒除想抽菸的習慣。

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