戒菸的人經常犯4個錯，希望你早點看到！

隨著吸菸的危害被更多的人知曉，越來越多的人加入戒菸的隊伍，但遺憾的是，這些人中復吸的比例非常高。

戒菸真的有那麼難嗎？下面就讓專家來為大家支招。

指導醫生：南方醫科大學南方醫院呼吸內科副主任醫師 趙海金

戒菸的四個誤區

誤區一：輔助戒菸沒必要

很多菸民不了解輔助戒菸的具體方法，以為輔助戒菸就是利用藥物。

菸癮實際上是對尼古丁產生的依賴，世衛組織已將這種依賴定義為「慢性高復發性的疾病」。

戒菸過程中，患者會出現煩躁、焦慮、易怒、情緒低落等一系列戒斷症狀，單純靠意志力「干戒」很難做到。

所以，需要醫生的生理、心理干預及藥物輔助治療才能緩解戒斷症狀。

誤區二：戒菸後吸一支煙就等於復吸

首先，偶吸和復吸的意思是不同的：偶吸是偶爾吸菸一次，復吸則是指又返回先前吸菸的狀態。

完全戒斷後，偶然吸一支煙並不代表之前的戒菸努力全部白費，但確實有一小部分人從此由此開始了復吸。

菸民對偶吸要持正確、積極的態度，理性分析為何又拿起了煙，並適當調整自己的戒菸策略，預防偶吸繼續發展為真正的復吸。

誤區三：藥物戒菸會染上藥癮

藥物戒菸是綜合戒菸策略的一部分，並非所有人都要用藥物戒菸；

其次，服用藥物戒菸時間短且療程因人而異；

最後，藥物戒菸是一種安全有效的治療方法，人體對戒菸藥物不會產生依賴。

誤區四：老年菸民戒菸為時已晚

在吸菸者中，老年菸民占很大比例，很多人覺得反正這麼大歲數了，戒了也沒用。

可以確定的是，無論多大年齡都能夠戒菸。

很多研究表明，任何年齡戒菸都可以獲益，而且戒菸越早、持續時間越長，對身體益處就越大。

戒菸的五個注意事項

1、戒菸應徹底

不要在戒菸後嘗試再吸菸。

2、設定戒菸日

應在兩周內開始戒菸，告訴家人、同事、朋友自己戒菸的決定，取得他們的理解與支持。

預見在戒菸時可能出現的問題，做好心理準備，尤其是在戒菸初期可能出現的戒斷症狀；最後，將身邊和吸菸有關的一切物品都清理掉。

3、控制吸菸慾望

改變與吸菸關係密切的生活行為習慣，如早上起床後先洗漱，吃早餐，再上洗手間等。

建立一些補償行為，可借用某些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等。

4、限酒

在戒菸期間飲酒會降低戒菸成功率。

少參加聚會，避免受到引誘。

5、鼓勵家中其他吸菸者共同戒菸

至少要求他們不在戒菸者面前吸菸。