吸菸有害身體健康，實在戒不掉怎麼辦？

我們都知道吸菸的危害，但是戒菸對很多菸民來說是難以做到的事情。

今天就跟大家聊聊關於吸菸危害的事情，希望各位菸民引以為鑑。

吸菸18小時後，三手煙的危害依然存在

當走進旅店的房間時，你是否曾嗅到過殘留香菸味道？儘管菸民可能在數小時甚至數天前就已離開了，但煙味依舊揮之不去。

吸附在牆壁、地毯、家具或者顆粒物上的殘留毒物都歸咎於三手煙。

大部分人對「二手菸」耳熟能詳，那麼什麼是「三手煙」呢？三手煙是指菸民吸菸後，煙霧消散殘留在衣服、牆壁、地毯、家具等表面的菸草煙殘留物。

美國研究人員發現，這些殘留物可存在數日。

他們首次評估了室內環境下尼古丁接觸空氣中常見物質後的反應，發現尼古丁與空氣污染物亞硝酸後反應可形成致癌物，對機體產生嚴重危害。

研究人員在吸菸後18小時，觀察50餘種揮發性有機化合物及空氣中的顆粒水平，他們發現，香菸熄滅數小時後，三手煙對機體的健康危害依然存在。

研究人員稱，家庭是不吸菸者暴露於二手或三手煙環境最多的地方。

他們研究的目的是為家庭有效防護措施提供支持性信息。

三手煙甚至在吸菸後數小時後仍能被測量出。

許多吸菸者知道二手菸是有害的，因此他們不會當孩子在身邊時吸菸。

但是，如果他們在下午2點時停止吸菸，而他們的孩子下午4點回到家中時，數據顯示，孩子吸入三手煙有害物質高達60%。

該研究團隊已經通過尼古丁和室內亞硝酸的反應來建立三手煙有害成分模型，結果顯示，尼古丁可以與臭氧反應形成潛在危害的超微粒子，並發現三手煙可引起人類細胞內的基因損傷。

這些研究主要關注吸附於室內表面的化學污染物，它們通過皮膚吸收或灰塵攝取進入體內。

該研究表明，即使煙霧消散後，通過吸入這種暴露方式對人體的危害也是顯著的。

這就告訴我們，二手菸和三手煙的危害要遠遠大於我們所設想的那樣。

特別是家裡有孩子的菸民們，為了孩子的健康，一定要注意選擇合適的吸菸地點。

最好還是戒菸。

父母吸菸明顯加大孩子患癌風險

我們都知道吸菸會損害吸菸者自身的健康，但可能不知道吸菸可能會增加孩子的患癌風險。

德國研究發現，父母吸菸可能會增加孩子將來患鼻腔癌、肺癌、膀胱癌或者腎癌的風險。

研究人員分析了瑞典有關機構提供的1958年至2002年間的肺癌患者資料，其中包括患有肺癌的1.8萬名母親和4.2萬名父親，這些人的後代中有近17.4萬例癌症病例。

研究發現，如果母親是菸民，那麼其子女患呼吸道癌症和膀胱癌的風險是普通孩子的1.5倍，患鼻腔癌和肺癌的風險會分別上升近３倍和1.7倍。

男性肺癌患者的子女患鼻腔癌等癌症的風險也會加大，但是患膀胱癌和腎癌的風險並未增加。

研究人員認為，父母吸菸對孩子健康的影響之所以存在上述差異，可能應歸咎於某些尼古丁降解產物的作用。

如果孕婦或新生兒的母親吸菸，那麼胎兒或嬰兒會分別從母體內或母乳中吸收尼古丁降解物，並通過腎臟和膀胱排泄。

專家指出，胎兒、嬰兒的腎臟和膀胱在生長發育階段特別敏感脆弱，母體內和乳汁中的尼古丁降解物能對前者的腎臟和膀胱產生不利的慢性後果。

因此，從上述新發現來看，父母吸菸並不是他們自己一個人的事情，這種不健康的生活方式會對孩子的健康產生無法避免的危害。

吸菸對身體四大部位的危害

我們都知道吸菸有害健康，但它具體會危害我們身體的什麼部位呢？

腦部：吸菸會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。

中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。

吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

喉部：吸菸可導致喉癌。

喉癌患者以男性居多。

心臟及血管：吸菸會使脂肪積聚、血管閉塞，令菸民容易患冠狀動脈心臟病。

因吸菸而導致的心臟病死亡率占全部的25%。

50歲以上吸菸人士的患病率提高2倍。

50歲以下吸菸人士的患病率提高9至14倍。

吸菸令血管收縮，減慢血液及氧份循環，最終導致血管壁變厚，誘發冠心病及中風。

吸菸會令手腳血液流通完全受阻，以致截肢。

肺部：吸菸會引致肺癌。

90%的總死亡率是由吸菸所導致。

一個人每天吸食十支煙，其患病率是非吸菸人士之十倍。

被破壞的細胞不能回復正常。

初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。

吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

講到這裡，或許有人會說，有的人一輩子吸菸也沒什麼呀，甚至可以活到90多歲，而一些不吸菸的人壽命不見的就很長呀。

這樣的事情確實有，但是舉個例子：馬路上都有斑馬線，不走斑馬線的人也不一定一定出車禍，但是走斑馬線的人至少安全很多，那你究竟是選擇走斑馬線還是不走斑馬線呢？吸菸有害健康是絕對的，但是吸菸是否就影響壽命這是相對的。

但是，不吸菸的人至少會比吸菸的人相對健康的多。

吸菸者怎麼吃能降低危害？

吸菸的危害眾所周知，已無需多言，煙已經抽上了，有些人就是戒不掉怎麼辦？只能按照有問題解決問題的原則來，在吸了煙的情況下怎麼樣飲食？來降低吸菸的危害？悅聽越健康給大家提供幾條給吸菸者大體的飲食原則：

多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜

每日維生素C的攝入量低於63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍。

研究發現，每吸一次煙，可以破壞10-25毫克的維生素C，吸菸者血液中維生素C含量比不吸菸者低30-50%。

因此，吸菸者要注意多攝入維生素C,除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補充維生素C片劑。

維生素C屬於水溶性維生素，在體內容易流失，因此足夠補充。

此外，吸菸者在吃水果時，還要注意挑選酸口的。

凡是吃進嘴裡感覺口感比較酸味的水果含VC比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃等。

而由於維生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的儘量涼拌吃。

建議吸菸的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。

補充類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素具有抗氧化功能，補充類胡蘿蔔素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物，如胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。

推薦一個富含類胡蘿蔔素的食譜：用胡蘿蔔+南瓜+紅薯一起蒸熟，而後用攪拌機打碎，加幾滴香油或者橄欖油即可，因為類胡蘿蔔素是一種脂溶性維生素，需要脂肪來幫助吸收。

補充B族維生素

維生素B都是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。

它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產生，預防貧血發生)。

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。

全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

補充維生素E

維生素E有防癌作用。

經研究證實，維生素E能減少香菸對DNA的損傷。

血液中含維生素E高的吸菸者，香菸中致癌物苯並芘不容易與DNA結合，發生癌症的機會可減少。

在一些乾果中富含維生素E，瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。

建議每天吃一些堅果。

比如每天3個核桃或者5個大杏仁。

也可以直接補充維生素E膠囊。

此外，多飲用一些茶對吸菸者亦有好處。

當然，最好的方法還是儘量戒菸，用木糖醇口嚼糖來替代，慢慢減少吸菸量是個不錯的辦法。

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