中老年人補充維生素，最需要的是這4種！

隨著我國經濟的不斷發展，我們的國家也逐漸進入了老齡化社會，老年人的比例越來越高，生活水平和健康意識也在不斷提高，對於老年人，由於機體逐漸衰老，代謝功能也逐漸減弱，因此身體內的一些營養物質也會加速流失，相對於年輕人，老年人需要的營養補充量就更大，今天就來和大家探討下老年人需要補充哪些方面的維生素：

水溶性的維生素

維生素有很多種，總體上來說可以分為兩大類，水溶性的維生素和脂溶性的維生素，我們先說一下適合老年人補充的水溶性維生素：

1. 維生素C

維生素C是一種人體不可獲取的營養物，維生素C具有促進血液健康，抗氧化，抗衰老，促進膠原蛋白形成，促進鐵元素的吸收等生理功能。

老年人，特別是更年期月經紊亂的中老年女性，適量補充維生素C，對補鈣、預防缺鐵性貧血等都是非常有益的。

維C人體本身不能合成，而且因其水溶性易於流失，應該每日適量補充，特別是老年人，更可以適量的多補充一些維生素C。

維C雖好，但補充適量即可，對於老年人，每天補充維生素C也不建議超過150mg，如果注重膳食營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜都能補充足量的維C了，不必額外服用補劑。

如果服用，也不建議服用維C含量過高的。

2. B族維生素——葉酸

B族維生素是一個系列的水溶性維生素，對維持人體的神經、皮膚、血液健康都是非常重要的維生素。

對於中老年人，給大家特別推薦一個需要補充的B族維生素，那就是——葉酸，大家都知道葉酸，但可能不知道葉酸也屬於維生素的一種，實際上葉酸就是維生素B9，建議老年人適量的補充葉酸，對於H型高血壓的血壓控制，心腦血管健康都有一定的益處。

脂溶性的維生素

1. 輔酶Q10

輔酶Q10近些年炒的挺火，實際上它還有一個名字，又叫維生素Q10，它是一種脂溶性的維生素，具有抗氧化，輔助各種酶發揮作用的生理效果。

人體的心臟、肝臟、腎臟等部位都有豐富的輔酶Q10，因此輔酶Q10對心臟、肝臟、腎臟等都有著重要的作用，目前還有研究發現，輔酶Q10在預防偏頭痛，心血管疾病的輔助治療等方面都有一定的功效。

隨著年齡的增加，輔酶Q10會在身體中不斷流失，因此，中老年人適合適量的補充輔酶Q10，是非常必要的，但需要指出的是，不要相信一些不良商家的誇大宣傳，輔酶Q10作為保健品，可以適量補充，千萬不要讓它代替了相關藥物。

2. 維生素D

俗話說，人老先老腿，年齡大了最容易出現的腰酸腿疼的問題，這與老年人的鈣質流失有很大關係，因此，現在很多老年朋友都很注意補鈣，補鈣的同時，適量的補充維生素D，可以有助於鈣的吸收，是非常必要的。

除了補充維生素D外，老年人還要多曬太陽，可以促進維生素Ｄ生成。

適度運動，可以增加骨密度，預防骨質疏鬆，對於老年人的骨骼健康，都很有益處。