中老年人補充維生素,最需要的是這4種!

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隨著我國經濟的不斷發展,我們的國家也逐漸進入了老齡化社會,老年人的比例越來越高,生活水平和健康意識也在不斷提高,對於老年人,由於機體逐漸衰老,代謝功能也逐漸減弱,因此身體內的一些營養物質也會加速流失,相對於年輕人,老年人需要的營養補充量就更大,今天就來和大家探討下老年人需要補充哪些方面的維生素:

水溶性的維生素

維生素有很多種,總體上來說可以分為兩大類,水溶性的維生素和脂溶性的維生素,我們先說一下適合老年人補充的水溶性維生素:

1. 維生素C

維生素C是一種人體不可獲取的營養物,維生素C具有促進血液健康,抗氧化,抗衰老,促進膠原蛋白形成,促進鐵元素的吸收等生理功能。

老年人,特別是更年期月經紊亂的中老年女性,適量補充維生素C,對補鈣、預防缺鐵性貧血等都是非常有益的。

維C人體本身不能合成,而且因其水溶性易於流失,應該每日適量補充,特別是老年人,更可以適量的多補充一些維生素C。

維C雖好,但補充適量即可,對於老年人,每天補充維生素C也不建議超過150mg,如果注重膳食營養均衡,多吃新鮮的水果蔬菜都能補充足量的維C了,不必額外服用補劑。

如果服用,也不建議服用維C含量過高的。

2. B族維生素——葉酸

B族維生素是一個系列的水溶性維生素,對維持人體的神經、皮膚、血液健康都是非常重要的維生素。

對於中老年人,給大家特別推薦一個需要補充的B族維生素,那就是——葉酸,大家都知道葉酸,但可能不知道葉酸也屬於維生素的一種,實際上葉酸就是維生素B9,建議老年人適量的補充葉酸,對於H型高血壓的血壓控制,心腦血管健康都有一定的益處。

脂溶性的維生素

1. 輔酶Q10

輔酶Q10近些年炒的挺火,實際上它還有一個名字,又叫維生素Q10,它是一種脂溶性的維生素,具有抗氧化,輔助各種酶發揮作用的生理效果。

人體的心臟、肝臟、腎臟等部位都有豐富的輔酶Q10,因此輔酶Q10對心臟、肝臟、腎臟等都有著重要的作用,目前還有研究發現,輔酶Q10在預防偏頭痛,心血管疾病的輔助治療等方面都有一定的功效。

隨著年齡的增加,輔酶Q10會在身體中不斷流失,因此,中老年人適合適量的補充輔酶Q10,是非常必要的,但需要指出的是,不要相信一些不良商家的誇大宣傳,輔酶Q10作為保健品,可以適量補充,千萬不要讓它代替了相關藥物。

2. 維生素D

俗話說,人老先老腿,年齡大了最容易出現的腰酸腿疼的問題,這與老年人的鈣質流失有很大關係,因此,現在很多老年朋友都很注意補鈣,補鈣的同時,適量的補充維生素D,可以有助於鈣的吸收,是非常必要的。

除了補充維生素D外,老年人還要多曬太陽,可以促進維生素D生成。

適度運動,可以增加骨密度,預防骨質疏鬆,對於老年人的骨骼健康,都很有益處。


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