防止衰老，我有料。五類維生素抗衰老，你知道多少？

1、維生素A

維生素A為脂溶性，可以有效維持上皮細胞健康、增加視力、增加對傳染病的抵抗力等功效，對於老人的眼花、夜盲、青光眼具有很強的預防作用。

維生素A來源是動物肝臟、魚肝油、乳類、禽蛋等，蔬菜中的小白菜、油菜、胡蘿蔔，以及水果中的杏和柿子也富含維生素A。

如果維生素A缺乏比較明顯，老年人還可考慮間斷性服用製劑，日服1粒已足夠。

2、B族維生素

B族維生素對促進紅細胞成熟、維持神經系統的正常功能有重要的作用，可以有調節人的躁鬱情緒。

富含B族維生素的食物有水果、蔬菜、穀類、果仁及動物內臟等。

其中。

維生素B1是水溶性，長期吃精白米或長期飲食單調的人有可能缺乏，可服用製劑，每片10毫克，每日3次，每次服用2片即可，可簡斷服用。

3、維生素C

維生素C為水溶性，能消除或減少細胞產生的自由基及其他有害物質，可增進人體對各種感染性疾病的抵抗力，使老年人始終保持青春活力。

富含維生素C的食物有綠葉蔬菜、橘子、鮮棗等，但高溫久煮時易破壞。

對缺乏維生素C的人來說，維生素C製劑為每片100毫克，長期服用時，可1日3次，每次2片；也有提倡較大劑量以維護人體健康，即每日總量可達1000毫克（10片）。

服大劑量時最好簡斷性服用，但一般控制在每日6片左右為宜。

4、維生素D

維生素D對促進骨骼的正常鈣化有不可忽視的作用，成人每日在日光下照射半小時即可滿足對維生素D的需要。

但很多在骨質脫鈣傾向的老年人，卻並不經常外出活動，所以更應適當補充維生素D，其主要來源是動物肝臟、乳類、魚肝油和蛋黃，其中以魚肝油中的含量最高。

5、維生素E

維生素E為脂溶性，是一種天然的抗氧化劑，能大力清除「人體垃圾」——自由基，從而保護體內組織與細胞的健康。

維生素E還具有抗腫瘤作用，有調節脂質代謝。

預防血管硬化、改善末梢循環、預防老年性白內障等抗老作用。

維生素E廣泛存在於各種蔬菜、糧食提煉的植物油中，如：豆油、玉米油、麥胚油、花生油、菜籽油等。

藥物製劑為膠丸，每丸含維生素E 100毫克（相當於150國際單位）。

長期服用者，每日1~2丸即可。